Øvelser mod angst: Løb, gå, svøm, yoga og tai chi

Forskning viser, at motion effektivt lindrer angst (Anxiety Disorders Association of America). Men ikke alle former virker ligemeget: Johns Hopkins Mood Disorders Center advarede om, at konkurrencemotion kan øge stress, hvis man fokuserer på sejr/nederlag. Heldigvis findes mange angstlindrende aktiviteter til alle niveauer.

Løb – naturlig "high"

Løbere rapporterer ofte afslapning og eufori ("løberens high"). Aerob motion frigiver endorfiner i hjernen. Ifølge ADAA er folk, der træner hårdt og regelmæssigt, 25% mindre udsatte for angst/depression de næste 5 år.

Gåtur – lav terskel, god effekt

Kun 10 minutters gang kan lindre angst (ADAA). Effekten kan være midlertidig (timer), men regelmæssig gang giver mere varig lindring.

Svømning og dans – rytmisk og kontinuert

Ifølge Johns Hopkins er kontinuert, rytmiske aktiviteter særligt gavnlige. Svømning: flydende, meditativ strøm. Dans: rytmisk + stærkt aerobt element + musik (beroligende/opløftende) = stressafbygning + cardio.

Yoga og meditation – sind-krops-forbindelse

Yoga (posere, kontrolleret åndedræt, meditation) er effektiv mod stress/angst. Harvard Medical School: sind-krops-forbindelse stiliser tanker og regulerer fysiologiske stressreaktioner. Undersøgelser viser: lavere blodtryk, afslappet åndedræt, lavere puls, forbedret hjertefrekvensvariabilitet (måler kroppens stressfleksibilitet).

Tai Chi – langsom flow fra Kina

Langsomme, kontinuerlige bevægelser + meditation + kontrolleret åndedræt. Flere studier (inkl. 2003 i Journal of Alternative and Complementary Medicine) viser: tai chi sænker blodtryk og forbedrer angststatus.