Øvelser til angstrelief

Forskning har vist, at motion kan være effektiv til at lindre angst, ifølge Angstforstyrrelser Association of America. Men nogle øvelser kan være bedre end andre. For eksempel advarer Johns Hopkins Mood Disorders Center, at konkurrencedygtige sportsgrene ikke kan tilbyde samme angstlindring som andre øvelser, hvis du har tendens til at blive fanget i stresset med at vinde eller tabe. Men der lader stadig en række angststræbende øvelser ud, der kan passe til en bred vifte af fysiske evner og interesser.

Mood-Booster Running

Løberne rapporterer ofte, at de føler sig mere afslappede og bedre efter at have kørt. Nogle oplever endda en løberens høje eller en følelse af eufori fra at køre. Aerobic øvelser som løber frigivelse-gode kemikalier i hjernen kaldes endorfiner, som kan hjælpe med at lindre angst. Ifølge ADAA har forskere fundet ud af, at personer, der træner kraftigt og regelmæssigt, er 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse eller depression i løbet af de næste fem år.

Regular Walking

Motion behøver ikke at være stærk til at give nogle angstlindring. Ifølge ADAA kan kun 10 minutters gang hjælpe med at lindre angst. Angstlindring kan kun være midlertidig - et par timer eller så - men hvis det gøres regelmæssigt, kan det give mere kontinuerlig lindring.

Svømning og dans

Ifølge Johns Hopkins Mood Disorders Center er øvelser, der er kontinuerlige og rytmisk tendens til at være særlig gavnlig for angstlindring. Den kontinuerlige og rytmiske strøm af svømning kan være en effektiv øvelse til lindring af angst. Dancing er ligeledes kontinuerlig og rytmisk med den ekstra bonus af et stærkt aerobt element. Mange mennesker finder også at lytte til musikafslappende, så dansende til beroligende eller opløftende musik kan give stressaflastning og cardiofordele.

Yoga og Meditation

Yoga, der involverer fysiske poser, kontrolleret vejrtrækning og meditation, er effektiv til lindring af stress og angst. Ifølge Harvard Medical Center Health Publications hjælper sind-kropsforbindelsen i yoga stiller til tankerne og regulerer fysiologiske reaktioner på stress. I undersøgelser, der er gennemgået af Harvard, nedsatte yoga blodtryk, afslappet åndedræt, nedsat hjertefrekvens, samtidig med at hjertefrekvensvariationen blev forbedret og lindret følelsesladet. Hjertefrekvensvariation svarer til den fleksibilitet, som kroppen beskæftiger sig med stress.

Tai Chi

Tai chi, der stammer fra Kina, er en øvelse, der bruger langsomme, kontinuerlige bevægelser, meditation og kontrolleret vejrtrækning. Flere undersøgelser, herunder et studie fra 2003 offentliggjort i "Journal of Alternative and Complementary Medicine", har vist, at tai chi har potentialet til at sænke blodtrykket og forbedre deltagernes angststatus.