Rygning's negative indflydelse på søvn: mindre dyb søvn, fragmentering og søvnapnø

Hovedpunkter

Rygning påvirker ikke kun lunge/hjerte – også søvnkvalitet. Mindre søvn + forandret mønster → ikke-genoprettende søvn. Langsigtet: risiko for obstruktiv søvnapnø (OSA).

Reduceret dyb søvn

Mest dramatisk effekt. Rygere bruger mere tid i let søvn (tidligt om natten). Skyld: nikotin (stimulerer nervesystem). Når nikotin falder om natten → abstinens (rastløshed, søvnløshed) (Chest 2008).

Øget søvnfragmentering

Mindre dyb søvn + hyppigere vågningsopvækkelser. CDC 2006 (87.000): rygere overrepræsenteret både <6 timer og >9 timer søvn. For lang tid i seng = ikke-genoprettende søvn. Mønster: rygere generelt dårligere søvn.

Høj risiko for OSA

Rygere 3x højere risiko for OSA (Mayo Clinic). Luftveje indsnævrets/blokeret → iltmangel i hjernen. Symptomer: ekstremt snorken, vågne med åndesvind. Ubehandlet: lunghypertension, hjertesvigt, tidlig død. Rygning irriterer hals → natlig ødem → OSA.

Rygstop forbedrer søvn

Science (1980): Søvnmønstre forbedres markant efter rygstop. Årsag: nikotins skadelige virkning på søvn-vågn-cyklus fjernes. Søvn og genoprettende fordele vender tilbage.