Fordele ved genoprettende Yoga

Nedgang i dette hurtige samfund kan være svært, om ikke umuligt. Hvis du ikke "gør" noget, spilder du tid.

I skridt er gåden til genoprettende yoga. Ved første øvelse ser det ud til at du ikke laver meget, men ligger på din måtten i, hvad der føles som en overvåget naptime. Hvis du ikke gør noget på denne måde, er det vigtigt at helbrede dine muskler, dit nervesystem og din psyke.

Restorativ yoga balancerer en livsstil med høj energi og hjælper med at forhindre overstimulering, som kan føre til udbrænding og sundhedsproblemer.

Hvad er genoprettende praksis?

Der findes ingen regler for genoprettende yoga, men det beskriver generelt en praksis, der hovedsagelig fokuserer på siddende og tilbagelagte stillinger, der understøttes af rekvisitter, som f.eks. forstoppere (yoga puder) tæpper og blokke. Hensigten er, at du som praktiserende læge føler dig helt komfortabel og ikke distraheret af fysiske fornemmelser. Du vil fokusere på vejrtrækning, mild strækning og fuldstændig overgivelse til nedetid. I en times lang øvelse vil du kun besøge nogle få arbejdsstillinger - holde dem, du udfører i flere minutter ad gangen.

Fleksibilitetsfordele

Restaurativ yoga giver mulighed for at øge din fleksibilitet uden risikoen for overstretching eller overexerting selv. Du overgiver normalt til tyngdekraften i stedet for manuelt at nå og manipulere dine muskler til at strække.

Dette gør også øvelsen meget indbydende for alle kroppe. Selv de stiveste deltagere kan finde succes i en genoprettende praksis. Målet er ikke at se på en bestemt måde eller nå en vis grad af fleksibilitet; I stedet er du der for at arbejde på din krop, som det er.

Absolut Relaxation

Den rolige, ikke-konkurrencedygtige karakter af Restorativ yoga giver dig mulighed for at slappe af mere dybt, end du måske i en flydende fysisk praksis. Det hjælper med at afbalancere en hurtig livsstil, der kan holde dit nervesystem og sind stimuleret og tilbageholdende med at slappe af.

Denne form for afslapning kan fremme bedre søvn, afværge depression og forbedre din mental sundhed, viste en gennemgang af forskningen offentliggjort i et 2012-udgave af den nordamerikanske journal for medicinsk videnskab.

Fordelene ved genoprettende yoga er særligt effektive for mennesker i alle stadier af kræft. Restorativ yoga hjalp også kræftpatienter til at tolerere kemoterapiens toksicitet, modstå DNA-beskadigelse og forbedre immuniteten i en række af de gennemgåede undersøgelser.

Normalisering af nervesystemet

Dit centrale nervesystem har to sider: den sympatiske, eller kæmpe eller flyvesystem, og den parasympatiske eller roligere side. En travl, stresset livsstil med arbejdstidsfrister, økonomiske belastninger, familiepres og forholdsudfordringer holder det sympatiske system på overdrive. Dette kan føre til overdreven udslip af kortisol, stresshormon og mental og fysisk udmattelse.

Restorativ yoga balancerer dit centralnervesystem ved at stimulere det parasympatiske nervesystem. Dyb vejrtrækning og beroligende arbejdsstillinger betyder, at din hjertefrekvens, vejrtrækningsfrekvens, blodtryk og følelser sænkes og sætter din krop i en sundere tilstand.

Vægttab

Ofte er vægttab ligestillet med kraftig kalorieindhold brændende motion. Restorative yoga er alt andet end en stor kalorieforbrænder, da det meste er brugt i en natsøvnstilstand.

Forskere har imidlertid fundet ud af, at ved at reducere stress og berolige dit kropssystem hjælper genoprettelsesmetoder med nulstilling din metaboliske motor til at køre vægttab. Et 2008-problem af metabolisk syndrom og relaterede lidelser offentliggjorde en lille undersøgelse, der viste, at genoprettende yoga var en "acceptabel og gennemførlig" behandling for mennesker diagnosticeret med metabolisk syndrom, en klynge af symptomer, herunder forhøjet blodtryk, højt fedtindhold og usunde cholesterolniveauer. Adressering af symptomerne på metabolisk syndrom kan hjælpe dig med at normalisere din vægt og beskytte dig mod hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Restorative yoga har også vist sig at hjælpe kvinder med at miste subkutant fedt mere effektivt end et enkelt strækprogram, rapporteret en undersøgelse udgivet af American Journal of Managed Care i 2013. Efter 6 måneders regelmæssig praksis oplevede de cirka 44 kvinder, der deltog i yoga, mod 44, der deltog i grundstrækning, betydeligt større vægttab og fedt tab. Forskere foreslår, at genoprettelsespraksis hjalp moderat produktion af stresshormoner, der tilskynder vægtøgning.

, , ] ]