Virker Garcinia cambogia til vægttab? Evidens og dosering

Garcinia cambogia – plante med HCA til vægttab

Garcinia cambogia er hjemmehørende i Sydøstasien, brugt medicinalt pga. frugtskallens egenskaber. Frugter bruges til at lave hydroxycitronsyre (HCA), markedsført som vægttabstilskud. Kontakt læge før indtag pga. sundhedsrisici og dosering.

Identifikation

Garciniafrugter = Malabar tamarind. HCA ligner citronsyre (University of Michigan Health System). HCA blokerer ifølge påstande metabolisme af simple sukker til fedt, forhindrer fedtopbevaring via påvirkning af specifikt enzym, undertrykker appetit via øget serotonin, stimulerer forbrænding af lagret fedt under langvarig motion (DrugDigest.org).

Effekter

HCA markedsføres primært til vægttab (DrugDigest.org). Kan hjælpe ved at forhindre fedtopbevaring og brænde eksisterende fedt. Virker bedst med fedtholdig kost eller modvirker negative effekter af højt sukkerindtag (Univ. Michigan). Højt fiberindtag hæmmer HCA-absorption → ringe gavn for folk med meget fiber i kosten (Univ. Pittsburgh Medical Center). Tal med læge før brug.

Dosering

Måles typisk i HCA-indhold. Præcis effektiv dosis ukendt. Typisk anbefalet: 1.500 mg HCA/dag fordelt på 3 doser før måltider (Univ. Michigan). Spørg sundhedspersonale om sikreste/mest effektive dosis for dig.

Overvejelser

Nogle studier finder HCA fremmer vægttab, mange finder ingen fordel (Univ. Pittsburgh). Eksempel: randomiseret klinisk forsøg i JAMA (1998) – 135 patienter, 12 uger: HCA-gruppe vs. placebo. Begge grupper tabte vægt, men ingen statistisk signifikant forskel i vægttab/kropsfedtmasse (NIH).

Garcinia kan påvirke sukkerstofskiftet – undgå ved diabetes (DrugDigest.org). Ingen medicininteraktioner/bivirkninger set (Univ. Michigan), men få menneskestudier → sande sundhedsrisici ukendte.