Sådan aflastes skulderbladssmerter med Trigger Point Therapy

Trigger-punkter, også kendt som muskelknuder, er ufrivillige sammentrækninger af en del af muskelfiber. Smerten, som ifølge American Academy of Family Physicians rammer omkring 10 procent af den amerikanske befolkning, kan lindres mange gange via trigger-punktterapi, som består i at anvende fast tryk til at udløse punkter i en periode, indtil smerten i muskel sænker. Og i skulderbladet er der tre sådanne trykpunkter, som bør fokuseres på.

Fysisk undersøge skulderens muskelfibre. Hvis muskelfibre er anstrengt, vil de sandsynligvis føle sig klumpet. Du eller den person, der hjælper dig, bør løbe fingrene langs skulderbladets (r) sider, der oplever smerter. Fingrene skal bevæge sig i en halvt trekantet bevægelse, med et punkt i midten af bladet, en anden nær bladets øvre grænse og den tredje under midten. Selv om det er muligt at gøre det selv, vil du måske have en anden udføre denne handling for at reducere risikoen for skade.

Tryk på den nederste af de tre udløserspidser i semi -triangle omrids ved hjælp af en tennisball eller terapeutisk stok, der almindeligvis hedder en "theracane". Hvis du ikke har nogen smerte, skal du gå videre til det næste trykpunkt. Hvis du føler smerte, skal du holde trykket påtrykt i 10 sekunder, og slip derefter i 10 sekunder. Genanvend og frigør trykket efter behov, indtil smerten er faldet. Hvis smerten ikke undertrykker efter to minutter, gå videre til næste trykpunkt.

Flyt teracan eller tennisbold op til næste triggerpunkt, hvilket skal være ca. en tomme op og en halv tomme til venstre, nær midten af skulderbladet. Tryk igen på stokken eller tennisballen i trykpunktet. Hvis der ikke er nogen smerte, gå videre til det næste punkt. Eller anvend et fast tryk til og fra i 10 sekunder ad gangen, indtil smerten falder.

Flyt op til det tredje og højeste udløsningspunkt, der er placeret over og til højre for skulderbladets center, lige under bladets øvre grænse. Anbring tryk på trykpunktet korrekt. Hvis du oplever smerte, skal du anvende og fjerne tryk i 10 sekunder ad gangen i maksimalt op til 2 minutter.

Tip

Behandling kan gentages op til 12 gange om dagen . Hvis du oplever blå mærker, skal du bruge mindre tryk.

Advarsler

Hvis skulderbladets smerte ikke falder efter flere sessioner af triggerpunktterapi, overvej at se en læge, fordi problemet kan være alvorligt.

Ting, der er nødvendige

Terapeutisk suge

Tennisbold.

, , ] ]