Øvelser for benødemet

Ifølge webstedet MayoClinic.com er ødem "hævelse forårsaget af overskydende væske fanget i kroppens væv." Denne type hævelse kan skyldes, at du sidder i en stilling for længe med højt saltindhold i din kost, graviditet eller som en bivirkning medicin eller kirurgi. Mens ændringer i kost og diuretisk medicin kan reducere ødem i dine ben, kan forskellige øvelser også mindske din væskeretention. Rådfør dig med din læge, hvis du har nogen bekymringer over hævelsen i dine ben og for at se hvilke øvelser der er bedst for dig.

Typer

Der er mange forskellige typer øvelser, du kan engagere sig i for at reducere ødem i dine ben afhængigt af dit fitnessniveau og hvor meget ømhed du oplever. Grundlæggende øvelser omfatter forhøjede ben spark, pumpning dine fødder som du pedaler en cykel og står på dine tæer. Hvis du er mere fysisk aktiv, kan du bruge lette vægte og have en regelmæssig gå rutine til at fordele væsken fanget i dine ben.

Egenskaber

Nogle benødem øvelser kræver, at du ligger på ryggen og hvile din fødder på en bunke af puder for at holde dem forhøjet gennem rutinen. Puderne skal placeres under dine ankler og ikke under dine knæ. Du løfter så en eller begge benene og udfører de øvelser, som lægen anbefaler. At holde dit ben forhøjet gennem øvelsen er en måde at flytte væsken i dine ben tilbage mod dit hjerte. Du kan udføre nogle af øvelserne samtidig med at du sidder i en stol.

Ifølge Ohio State University Medical Center bør du deltage i en form for lysøvelse hver vågne time for at lindre dit ben ødem. Udfør den mængde motion du er fortrolig med, og gør det regelmæssigt. Yderligere hæve dine fødder tre eller fire gange om dagen i mindst 30 minutter pr. Session.

Overvejelser

Motion alene er måske ikke nok til at behandle dit benødem. Par din regelmæssige motion rutine med 15 til 20 minutter massering pr ben. Den person, der masserer dine ben, skal altid skubbe væsken mod dit hjerte. Du kan også bære kompressionstrømpe eller bruge ispakninger til at skære ned på hævelsen. Reducering af saltet i din kost kan også medvirke til at skære ned på din krops vandretention.

Expert Insight

Leg ødem er almindelig hos ældre og en undersøgelse udført på Cleveland Clinic Florida i Fort Lauderdale mellem 1990 og 1992 bad 245 patienter blev bedt om at deltage i tre 20-minutters sessioner af hævede benøvelser en dag for at reducere deres ødem. 57 patienter deltog ikke regelmæssigt i øvelsesrutinen, hvilket skabte en chance for forskerne at sammenligne udøvelse af patienter til ikke-træende patienter. Forskerne fandt, at efter en fire-ugers periode viste både trænings- og ikke-træningsgruppen en reduktion i deres ødem. Disse data kan tyde på, at motion måske ikke er mere gavnlig end andre behandlinger for benødem. Eksperiment for at se, hvad der virker bedst for dig.