Øvelser til benødem – hvordan motion hjælper på væskeretention

Hvad er ødem?

Hævelse fra væske fanget i væv (Mayo Clinic). Årsager: længe sidde, højt salt, graviditet, medicin/kirurgi bivirkning.

Øvelsestyper

• Basale: Hævede ben-spark, cykelbevægelser med fødder, tå-stå.
• Avanceret: Lette vægte, regelmæssig gåtur.

Udførelse

Ofte liggende med puder under ankler (ikke knæ). Løft ben, udfør øvelser. Kan også sidde. Hævning under øvelsen flytter væske mod hjertet.

Anbefalet dosis

Let motion hver vågne time (Ohio State Univ. Med. Center). + Hæv fødter 3–4 gange dagligt i 30 min.

Supplerende tiltag

• Massage 15–20 min/ben (altid mod hjertet).
• Kompressionsstrømper.
• Ispakninger.
• Mindre salt i kosten.

Forskningsoverraskelse

Cleveland Clinic-studie (1990–92, 245 patienter): Både trænings- og ikke-træningsgruppe viste reduktion i ødem efter 4 uger. Motion måske ikke mere gavnligt end andre behandlinger – eksperimentér for at finde din bedste kombination.