Træning i en koldes endefaser

Du har måske ikke lyst til at udøve, når du har en dårlig forkølelse. Men hvis du er en ivrig træner, kan du bekymre dig om den effekt, der hopper over et par dage, kan have på din konditionering. Den gode nyhed er, at du kan fortsætte med at udøve, selvom du er forkølet. At udøve i en forkølelsestid vil ikke forværre dine symptomer eller forlænge din sygdom.

Mindre og alvorlige kolde symptomer

Så længe dine kolde symptomer kun påvirker dig over nakken, er det okay at fortsætte udøve med en forkølelse. Symptomer som nasal stuffiness, nysen, vandende øjne og mindre ondt i halsen indikerer alle en kold have i haven. Hvis du har vejrtrækning, feber, brystsmerter, brysttæthed eller vejrtrækningsbesvær, må du ikke udvise alle tegn på en mere alvorlig sygdom. Se din læge i stedet.

En kolds effekt på præstationen

Træning, selv om du stadig har en forkølelse, påvirker ikke din atletiske ydeevne eller træningsevne, ifølge et Ball State University-studie, der blev rapporteret i maj 1997 udgave af "Medicine and Science in Sports and Exercise." Forskere undersøgte virkningerne af motion på lungekapacitet og fysisk ydeevne under en induceret rhinovirusinfektion. Forskere fandt ingen koldrelaterede effekter på enten mellem gruppen med forkølelsen og kontrolgruppen.

Effekten af ​​motion på en kold

Flere undersøgelser foretaget af Ball State University har set på virkningerne af motion om varigheden og symptomerne på en forkølelse. Den første, der blev rapporteret i november 1998 udstedelsen af ​​"Medicine and Science in Sports and Exercise", fandt ud af at udøve med en forkølelse induceret gennem rhinovirus inokulering i næsen i moderat pasformede mennesker ikke forværrede kolde symptomer eller øge varigheden af ​​forkølelsen. Den anden, der blev rapporteret i oktober 2003 "British Journal of Sports Medicine", fandt ud af, at motion ikke forværrede eller forlænger kolde symptomer hos stillesiddende mennesker.

Hvad gør dine symptomer værre

Hvis du udvikler forværrede symptomer mens du udøver i slutningen af ​​en forkølelse, er det usandsynligt, at motion forårsagede din tilstand forværres, medmindre du allerede havde en mere alvorlig infektion. Din forkølelse kan være eskaleret til en mere alvorlig luftvejsinfektion, som lungebetændelse, hvilket kan ske, uanset om du træner, mens du er syg. Hvis du oplever ekstrem træthed, når du træner mens du er syg, skal du se din læge