Gaspine under træning: Årsager (slugt luft, kulhydrater), forebyggelse og lindring

Alle promoterer gas (flere gange/dag). Naturlig funktion, men pinlig/smertefuld ved overmængde, især i maven. Bevægelse under træning løsner ofte trykket, men smertefulde kramper kan forstyrre træning.

Årsager til gas

Flatulens/bøn almindelig ved træning pga. slugt luft → maven. Gas opstår ved ufuldstændig fordøjelse af kulhydrater. Sund mad (frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn) forbruges ofte af træningsentusiaster → gas. Forstoppelse, afføringsmidler, kunstige tilsætningsstoffer → gas. Smerte opstår ved gasopbygning uden afgang.

Forebyggelse

Prøv/fejl med kost: reducér madmængde før træning, eliminer gasdannende varer på træningsdage. Drik vand hvert 15 min (især ved højt fedtindtag). Mejeri kan give gas → undgå mælk/yoghurt før træning.

Falske alarmer og gas

Skarp stik i øvre venstre mave → tror hjerteanfald. Almindelig fejl, men tag alvorligt. Pludselig/alvorlig smerte > par minutter → akut læge. Dr. Donnica: ved mistanke om nødsituation → behandle som sådan. Anden fejl: smerte højre side → tror appendicitis. Læge ved feber/kvalme.

Gassmerte-lindring

Gas smerter går over, men måske hjælp: pebermynte te (effektivt). Pebermynteolie = antispasmodisk → glatter tarmmuskler, lindrer tryk. OTC gas-midler. Ved intensiv aktivitet ved smerte: skift til moderat (cykling) indtil smerte går.