5 ting du bør vide om melatonin

1. Søvnhormon

Melatonin produceres i epifysen (hjernestamme). Reglerer cirkadisk rytme (indvendig ur). Niveauer falder med alderen → sværere at sove.

2. Naturlig vs. syntetisk

Naturlig: fra dyrs epifyse → risiko for virusforurening. Syntetisk: kemisk syntetiseret, ingen virusrisiko. Vælg syntetisk.

3. Sove nemmere med melatonin

Mest brugt til søvnløshed og jetlag. Indtaget før sengetid → søvnighed, hurtigere indsøvning, længere søvn. Kan give mere vågenhed dagen efter. Ved tidszoneskift: hurtigere tilpasning.

4. Bivirkninger

Almindelige: hovedpine, livlige drømme/mareridt, maveproblemer, svimmelhed, træthed. Alvorlige: blodpropper, anfald, desorientering, depression. Ved bivirkninger: ophør, kontakt læge. Undgå ved autoimmun sygdom, nyre-/leversygdom, graviditet, amning. Forsigtighed ved kørsel/maskiner hvis dagsøvnighed.

5. Mange ukendte faktorer

Nogle studier antyder stærke antioxidanter (kræftbeskyttelse, livslængde) – men hovedsageligt på rotter → usikker på mennesker. Solgt som kosttilskud → IKKE FDA-reguleret. Kontakt altid læge før indtag.