No-Xplode vs. Kreatin: Hvilket supplement skal du vælge?

Selvom en balanced kost kan dække behovet for næring til træning og restitution, kan kosttilskud give et ekstra kant. To populære valg blandt styrketræningsatleter er kreatin og BSN No-Xplode. Begge kan øge styrken, men de virker meget forskelligt. Rådgiv dig altid med en læge, inden du starter på supplements eller en ny træningsplan.

Kalorieindhold

Kreatin er en aminosyre og byggeklods i protein – det leverer ingen kalorier. En scoop No-Xplode indeholder 25 kalorier, og producenten anbefaler op til tre portioner dagligt, svarende til 75 kalorier i alt. Selv på en slankekure er forskellen på 75 kalorier næsten uden betydning; du brænder dem af med otte minutters jogging eller ni minutters svømning.

Koffeinindhold

Kreatin er koffeinfrit, mens No-Xplode indeholder koffein. BSN oplyser ikke den præcise mængde pr. servering, men anbefaler at teste din tolerance med én scoop først, da indholdet kan være højere end forventet. Ifølge en studie fra tidsskriftet Ernæring (oktober 2010) kan koffein forbedre træningspræstation ved at øge opmærksomhed, energi, kognition, reaktionstid og fysisk ydeevne.

Aminosyresammensætning

Kreatin bruges til at producere cellulær energi og kan bidrage til øget styrke og muskelvægt. No-Xplode indeholder desuden kreatin, taurin, tyrosin og arginin. En undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research (april 2010) tyder på, at arginin kan løfte væksthormonniveauet, som spiller en rolle i muskelopbygning.

Kulhydratindhold

No-Xplode leverer 6 g kulhydrater pr. portion (18 g ved maksimal dosis), mens kreatin ikke indeholder nogen. Kulhydrater er kroppens primære energikilde, så No-Xplode kan være bedre egnet som pre-workout pga. kulhydratindholdet. Hvis du kun tager en eller to portioner, kan det stadig passe ind i en lavkulhydrat-kost.

Medium-chain triglycerider (MCT)

Kreatin er fedtfrit, men No-Xplode indeholder MCT-fedtsyrer. Forskning fra International Journal of Food Sciences and Nutrition (november 2010) viser, at MCT kan øge kalorieforbrug og reducere appetit, hvilket potentielt kan hjælpe med vægtkontrol – afhængigt af aktivitetsniveau og samlet kalorieindtag.