Kreatin og arthritis: Effekt på muskelmasse, ikke smerte/betændelse

Kreatins rolle

Naturlig aminosyre (arginin, glycin, methionin) → fosfokreatin i muskler → ATP ved høj intensitet. 95% i skeletmuskler. Vegetarere har lavere niveauer.

Effekt ved arthritis

• Modest styrkeøgning ved neuromuskulære/degenerative sygdomme (muskeldystrofi, Huntington, Parkinson, hjertesvigt, *reumatoid arthritis*).
• Muskelatrofi pga. smerte/bevægelsesmangel → kreatin bygger muskel med let træning.
• Reducerer IKKE smerte, betændelse eller bruskdegeneration.

Advarsler

• Op til 20 g/dag vist sikkert (sidste årti forskning).
• **IKKE** kombiner med NSAID (ibuprofen, naproxen) – øger vævs/ledskade risiko.
• Konsultér læge før start.

Alternativer til ledsmerter

Glucosaminsulfat, chondroitin, MSM, hyaluronsyre – viser effekt på inflammation, smerte, smøring, brusk (Mayo Clinic Alternative Medicine). Diskutér med læge.