Sådan fjerner du lungerne før du løber

Uanset om du har en kronisk sygdomstilstand, som astma eller overvinder lungestop fra en forkølelse eller influenza, rydder du lungerne før du løber kan forbedre din ydeevne og komfort. Sygdomme og pollen kan typisk samles i luftvejene, der fører til lungerne, bronchiolerne og irriterer de følsomme luftveje. Hvis du tager antibiotika eller tager sig af en lungesinfektion, skal du tale med din læge, før du laver løbeskoene.

Tag et varmt brusebad eller brug en kølig tågefugter til at løsne eventuelle bronchiale og lungesekretioner . I de køligere efterår og vintermåneder kan tvungen varmeanlæg og tør luft tørre ud i luftveje.

Hold dig komfortabelt og læg palmerne på din mave. Tegn dyb indånding gennem din næse, indtil du føler din mave ekspanderende. Hold åndedrættet i et til to sekunder som tolereret.

Udånd langsomt gennem munden. Gentag to gange og derefter tvinge en dyb hoste. Træk hosten fra dybt i brystet, og gentag den dybe vejrtrækning, hvis du ikke er i stand til at eksplodere enhver slim.

Øg dine væsker før et løb. Holde din krop hydreret vil hjælpe med at udtykke slim i dine luftveje, så du kan hoste eventuelle overskydende sekretioner.

Tag medicin som anvist for astma eller allergier, før du kører. Brug af en ordineret inhalator kan hjælpe med at åbne de store luftveje og gøre træningen mere behagelig.

Tip

Tilmeld dig en rygestopklasse, hvis du er ryger. Over-the-counter expectorants kan hjælpe tynde slim for lettere udluftning efter forkølelse.

, , ] ]