Behøver jeg CoQ10?

Uden coenzym Q10 kan din krop ikke producere energi, som understøtter dit stofskifte og holder dig i live og blomstrende. Ud over denne vigtige rolle er det også en vigtig antioxidant. Selv om din krop har brug for coenzym Q10 eller CoQ10, er mangler sjældne, da din krop gør det, og du får det gennem en række forskellige fødevarer. Coenzyme Q10 kosttilskud kan hjælpe med at behandle nogle medicinske tilstande.

Coenzyme Q10 Basics

Når celler gennem hele kroppen omdanner sukker til energi, følger de en begivenhedskæde, der ikke kan fortsætte, medmindre coenzym Q10 er til stede. Disse celler syntetiserer deres egen CoQ10, som kræver vitamin B6 og aminosyrerne, tyrosin og phenylalanin. Som en antioxidant neutraliserer coenzym Q10 ustabile molekyler, kendt som frie radikaler, før de beskadiger strukturelle fedtstoffer i cellemembraner. På grund af dets vigtige roller kan coenzym Q10 have potentiale til at behandle eller forhindre en række forskellige sundhedsforhold. Men beviserne til dato understøtter ikke dets evne til at forbedre atletisk udholdenhed, forhindre aldersrelateret tilbagegang eller lavere blodsukker. Selvom der foregår forskning, er der heller ikke noget tegn på, at CoQ10 hjælper med at behandle Huntingtons sygdom, Parkinsons sygdom eller kræft, ifølge Linus Pauling Institute-webstedet.

Fødevarer med CoQ10

De fleste forbruder omkring 10 milligram CoQ10 dagligt gennem deres kostvaner, men da det ikke er et væsentligt næringsstof, er det ikke fastsat, at der er anbefalet dagligt indtag. De bedste kilder er kød, fjerkræ og fisk. Du får 2,6 milligram fra en 3-ounce serving af oksekød og 1,4 milligram fra en 3-ounce servering stegt kylling. Sild har for eksempel 2,3 milligram pr. 3 ounce servering, mens ørred har ca. 1 milligram i samme størrelse. Sesamfrø og pistacemøtter giver mindre end 1 milligram pr. 1 ounce servering, mens 1/2 kop jordbær, en appelsin, 1/2 kop kogt broccoli og 1 kogt æg alle indeholder mindre end .5 milligram. Selv om niveauerne af CoQ10 naturligvis går ned, når du bliver ældre, forårsager det ikke nødvendigvis en mangel. Hvis du er sund og spiser en afbalanceret kost, behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig om mangel på CoQ10. Nogle medicinske tilstande og medicin reducerer CoQ10 niveauer, dog. For eksempel forårsager sjældne genetiske mitokondriale lidelser en mangel, mens der også findes lave blodniveauer hos mennesker med diabetes, kræft og kongestiv hjertesvigt. Kolesterolsænkende medicin kan forstyrre din krops evne til at syntetisere CoQ10. Du kan også få brug for ekstra coenzyme Q10, hvis du tager beta-blokkere, antidepressiva eller medicin til behandling af højt blodtryk.

Supplerende Support

Hvis du har hypertension, skal du tale med din læge om at tage coenzym Q10, fordi det kan hjælpe lavere blodtryk. Det viser også løfte om at lindre symptomer forårsaget af kongestiv fiasko, selv om forskningsresultater blandes, ifølge NYU Langone Medical Center hjemmeside. Endvidere kan CoQ10 øge immunsystemet hos mennesker med kræft, noterer National Cancer Institute hjemmeside. Tilskud forbedrer også symptomer relateret til nogle mitokondriale lidelser. Anbefalede doser af CoQ10 varierer fra 30 til 300 milligram dagligt. Selv om det er sikkert for de fleste mennesker, bør du ikke tage CoQ10, før du konsulterer din læge, hvis du er gravid, tager receptpligtig medicin eller har hjertesygdomme, diabetes, nyresygdom eller hypertension.