Behøver du CoQ10? Mangel, kilder og supplementvejledning

Uden CoQ10 kan celler ikke lave energi (ATP). Det er også en vigtig antioxidans. Mangel er sjælden, da kroppen selv producerer det og det findes i mange fødevarer. Tilskud kan dog hjælpe visse tilstande.

Grundlæggende

CoQ10 kræver B6, tyrosin, phenylalanin til syntese. Som antioxidans neutraliserer det frie radikaler, der beskadiger cellemembraner. Bevis for forbedret atletisk præstation, anti-aging eller lavere blodsukker mangler (Linus Pauling Institute). Ingen tegn på effekt ved Huntington, Parkinson, kræft.

Fødevarer med CoQ10

Typisk indtag: ~10 mg/dag. Bedste kilder: oksekød (2,6 mg/85 g), sild (2,3 mg), kylling (1,4 mg), ørred (~1 mg). Plantekilder: <1 mg/portion (nødder, frø, bær, broccoli, æg). Niveauer falder med alder, men giver ikke nødvendigvis mangel ved sund kost.

Hvem har brug for ekstra?

• Sjældne mitokondriale sygdomme
• Diabetes, kræft, kongestiv hjertesvigt (lave blodniveauer)
• Kolesterolsænkere (statiner) hæmmer CoQ10-syntese
• Betablokkere, antidepressiva, blodtryksmedicin kan reducere niveauer

Supplement-support

Hypertension: kan sænke blodtryk (tal med læge). Hjertesvigt: blandede resultater (NYU Langone). Kræft: kan øge immunsystem (NCI). Mitokondriale lidelser: forbedrer symptomer. Doser: 30–300 mg/dag. Undlad ved graviditet, receptmedicin, hjerte-/nyresygdom, diabetes, hypertension uden lægegodkendelse.