Mine muskler svulmer, når jeg løfter vægte

Du har måske bemærket, at dine muskler svulmer og bliver større, mens du træner. De to primære årsager er en øget blodgennemstrømning til musklen og generel inflammation i musklen. Når dine muskler svulmer, gør det svært for dig at bevæge kroppsdelene forbundet med disse muskler og begrænse deres bevægelsesområde. Varigheden af ​​denne hævelse varierer afhængigt af den bagvedliggende årsag og kan påvirkes af flere gendannelsesteknikker.

Muskelskade og inflammation

En primær årsag til muskel hævelse, når du løfter vægte er lokaliseret muskelskade. Når du træner ud, skader du faktisk det muskulære væv, så det skal kompensere ved at gøre sig stærkere ved reparation. En af de mest skadelige former for muskulær bevægelse er en excentrisk sammentrækning, ifølge "Muskel ømhet, hævelse, stivhed og styrke tab efter intens ekscentrisk øvelse", offentliggjort i den britiske journal of sports medicine. En excentrisk muskulær sammentrækning, eller "negativ" i vægtrumslingo, opstår, når en vægt er stærkere end den kraft, du forsøger at generere, og forårsager en forlængelse af dine muskler. For eksempel sænker en barbell langsomt til brystet ved at kæmpe modstanden er en slags ekscentrisk muskulær sammentrækning.

Muskulær blodstrøm

Lokale faktorer i muskelstyringen muskelens blodvolumen. Når du træner, omdannes blod til arbejdsmuskler for at give nok ilt og energi til sammentrækninger. Øget blodgennemstrømning gør det også muligt at fjerne affaldsprodukter fra musklerne. Muskel-kontraktionstype dikterer også, hvor meget blod strømmer ind i en muskel. En isometrisk sammentrækning, der opstår når en muskel styrker imod et fast genstand, får muskelen til at bremse blodstrømmen væk fra musklerne ved at trykke mod venerne. Dette øger "pumpen" eller mængden af ​​blod i muskelen.

Muskuløs hævelse Varighed

Hævede muskler kan starte under en træning og fortsætte i op til 72 timer efter træning. Niveauet af hævelse vil falde med hver dag. Den største hævelse vil blive reduceret efter de første par timers træning, da blodet omfordeles til normale niveauer i hele kroppen. For hævede muskler på grund af betændelse varer processen typisk indtil fuld genopretning og reparation af musklen finder sted.

Recovery

Du kan bruge flere teknikker til at fremskynde genoprettelsesprocessen for hævede muskler. Efter din træning, udfør en cooldown med kardiovaskulær træning i et lavt til moderat tempo i 10 minutter. Dette tillader spredning af noget blod i en muskel. Dette giver også mulighed for hurtigere reparation ved at skifte affaldsprodukter ud af de hævede muskler. Forbruger protein før og efter træning øger også genopretningsprocessen. Proteiner er byggestenene i musklerne; derfor øger behovet for protein i din kost til muskelreparation.