Risiko for Overtraining

Motion er en nøglefaktor i en sund livsstil og er nødvendig for fitness, vægtstyring og overordnet helbred. Som med de fleste ting i livet kan træning være skadelig, når den er overskredet. Overdreven motion, også kendt som overtraining, kan føre til skade og kan forårsage hormonelle problemer for piger og kvinder. Forståelse af risikoen for overtraining hjælper dig med at identificere advarselsskiltene tidligere for at forhindre skadelige resultater.

Udbrændthed /træthed

Overtræk kan føre til fysisk træthed, der varer længere end selve aktiviteten. Ifølge Rice University er symptomer som irritabilitet, ændringer i søvnmønstre og tab af entusiasme for sport, symptomer på overtraining syndrom hos atleter. Denne type fysisk og følelsesmæssig udbrændthed kan skyldes fysiologiske abnormiteter som øget kortisolniveau og ændret immunfunktion forårsaget af overtraining. Andre mulige symptomer på overtraining syndrom omfatter depression, nedsat appetit og vægttab.

Overbrugsskade

Hvis du udfører samme type øvelse dagligt, øges risikoen for overforbrugsskade i led som knæ eller albuer. I modsætning til akutte skader, der er forårsaget af en pludselig traumatisk hændelse, forekommer overanvendelige skader over tid fra gentagen brug af de samme led eller muskler. Eksempler på almindelige overforbrugsskader omfatter tennisalbue, løbers knæ og Achilles tendinitis. Ifølge SportsMed.org er overforbrugsskader den sværeste type skade, der skal behandles i sportsmedicin.

Mindsket knogletæthed

For kvinder kan kronisk overtraining have alvorlige og varige sundhedsvirkninger. National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases advarer om, at overdreven motion reducerer østrogen niveauer og kan øge risikoen for osteoporose. At have lav østrogen i løbet af teenårene og ungdomsårene - en primær tid for knogleudvikling - kan endda påvirke knogletætheden for livet. Manglende menstruationsperioder er et almindeligt tegn på overtraining hos piger og kvinder.

Forebyggelse /Løsning

Alternativ mellem forskellige former for motion hver dag er en nyttig måde at undgå overforbrugsskader på. Det kan være nødvendigt at reducere varigheden, hyppigheden eller intensiteten af træningsproblemer, hvis der allerede er sket skader eller udbrændthed. Arbejde med en træner eller træner kan hjælpe med at sikre korrekt form og teknik for at forhindre skader. Hvis du har gået glip af en periode siden start af et træningsprogram, skal du tale med en læge. Selvom det ikke er en umiddelbar grund til bekymring, kan ubesvarede perioder signalere underliggende hormonelle ubalancer, der kan føre til svækkede knogler.

, , ] ]