Løbebånd løbende og plantarfasciitis

Løbebånd, der løber i modsætning til spor eller vejkørsel, øger typisk ikke din risiko for plantar fasciitis, medmindre du konsekvent bruger den samme stigningsindstilling. California Podiatric Medical Association anbefaler, at du justerer skråningen på din tredemølle under dine træningsprogrammer. Selvom løb generelt sætter gentagne belastninger på dine hæle og fødder, kan du reducere risikoen for hælens smerter og plantar fasciitis ved at bære passende sko og strække dine ben ned før du træner.

Identifikation

Plantar fascia forbinder hælen på forsiden af ​​foden og understøtter din bue. Mayo Clinic siger, at en betændt plantar fascia er en tilstand kaldet plantar fasciitis. Symptomer omfatter hælens smerter, mest mærkbart, når du først står op om morgenen eller efter en længere periode uden for dine fødder. Smerter fra plantar fasciitis er mere tilbøjelige til at forårsage problemer efter træning end i løbet af det, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger.

Årsager

MedlinePlus identificerer langdistanceløber, løber op og kører på ujævne kilder som faktorer i plantar fasciitis risiko. Uanset om du kører på et spor, spor eller løbebånd, kan gentagne belastninger på din hæl og plantar fascia forårsage betændelse. Andre mulige årsager omfatter ukorrekt fodtøj, pludselig vægtforøgelse eller en stram akillessænder. Kvinder er mere som at opleve plantar fasciitis end mænd, og personer over 60 år er i øget risiko for tilstanden, ifølge Mayo Clinic.

Forebyggelse /Løsning

Hvis du kører på en løbebånd, skal du kan reducere risikoen for plantar fasciitis ved at investere i en løbesko, der passer til din gang, bue og pronation. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler, at du bærer poly-bomulds-bluse strømper til løb, og at du bruger dem til din skobeslag for at sikre, at du får den rigtige størrelse. Du bør også strække dine benbenmuskler, før du kører på løbebåndet, og følg din nedkøling med yderligere 10 minutters stretch.

Behandling

Følg din læge råd om træningsbegrænsninger under behandling af plantar fasciitis. Du er mere tilbøjelig til at komme tilbage til din løbende rutine, hvis du hviler under helingsprocessen. Plantar fasciitis kan behandles med antiinflammatorisk medicin og hælstrækningsøvelser, ifølge MedlinePlus. Icing hælen i 10 til 15 minutter to gange om dagen kan give lindring fra associeret smerte. Hvis du har en hælkage eller en ortotisk indsats, kan du hjælpe med at bruge en skinne i løbet af natten.

Expert Insight

Kvalitet på din tredemølle påvirker dit fodsundhed. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler, at du undersøger bælte- og dækspecifikationerne, inden du køber en løbebånd. Et godt dæk vil bøje og absorbere stød, hvilket giver vigtig beskyttelse for dine ben og fødder. Se efter en løbebånd med et lavt slagdæk, et tolags eller tykkere bælte og mindst et 1-tommers tykt bord.