Håndtering af depression: En oversigt over coping-strategier

Klinisk depression påvirker tanker, følelser og adfærd. Udover medicin og terapi kan en række coping-færdigheder hjælpe med at håndtere hverdagen.

Kosttilskud (med forsigtighed)

Johannesurt og SAMe bruges ofte, men ikke FDA-godkendt til depression. Ingen garanti for sikkerhed/indhold. Forskning understøtter endnu ikke klart effektiviteten (Helpguide.org).

Sunde vaner – fundamentet

• Regelmæssig motion (yoga, gåtur, styrke)
• Afbalanceret kost rig på Omega-3
• Tilstrækkelig søvn
• Undgå alkohol og stoffer
• Stressreduktion

Kroppesind-teknikker

Yoga, Tai Chi, meditation, progressiv muskelafslapning, dyb åndedræt, akupunktur. Virker bedst som supplement til medicin/terapi.

Socialt netværk

Isolation forværrer depression. Oprethold kontakt til familie/venner, deltag i klasser eller støttegrupper (fysiske eller online).

Organisering og struktur

Depression rammer hukommelse, koncentration og planlægning. Brug: dagbog, opgavelister, daglig planlægning for at bevare overblik og funktion.

Coping-værktøjer erstatter ikke professionel behandling, men kan gøre en vigtig forskel i dagligdagen.