Kreatin og ledsmerter: Positive effekter ved fibromyalgi, ældre, træthed og koffein-kombination

PTSD og fibromyalgi

Studie (Am J Psychiatry 2006): 4 ugers kreatin → reduceret muskel/ledsmerte, depression, 30% livskvalitetsforbedring. Fortsat forbedring efter 8 uger. Lavt kreatin-niveau ses ved fibromyalgi.

Ældre mænd

Studie (Med Sci Sports Exerc 2002): 7 dages kreatin → signifikant øget dynamisk/isometrisk styrke, ingen bivirkninger. Bevarer funktion, forebygger aldersrelateret fald og leddegeneration.

Muskeltræthed

Studie (J Nutrition 2010): 6 ugers kreatin → signifikant øget modstand mod muskeludmattelse (ingen ændring i styrke/fedt).

Fibromyalgi (israelsk studie)

8 ugers kreatin (30 patienter) → markant forbedring: smerte, livskvalitet, søvn, funktionsniveau. Effekt tabt inden for 4 uger efter ophør.

Koffein + kreatin

Studie (Nutrition Research 2010): Kombineret forlænger tid til udmattelse hos løbere (ikke max hastighed) → mindre muskel/leds belastning.