Årsager til skinne og ankel smerte under løb

Ifølge det amerikanske ortopædkirurgeakademi er løbere mere udsatte for skader end den gennemsnitlige person. Nogle af disse skader kan forårsage smerter i musklerne omkring ankelen og skinnet. Mens mange af skaderne kan lindres med hvile, skaber nogle mere alvorlige komplikationer. Hvis du har ankel eller skinne muskel smerte under løb, bør du stoppe og få din smerte evalueret af en læge.

Ankel muskel smerte

En almindelig årsag til ankel muskel smerte forårsaget af løb er en belastning, eller tårer langs ankelens muskler eller led. De kan være af en akut skade eller traume, eller de kan være kroniske mod overbrug. De gentagne bevægelser af løb, uden ordentlig hvile, kan let forårsage en ankelbelastning. En anden årsag er forstuvning, som er en tåre af ligamentfibre snarere end muskler. Fordi det kan være vanskeligt at skelne mellem en stamme og forstuvning, er det vigtigt at blive evalueret af en læge.

Shin Muscle Pain

Shin splinter, en almindelig årsag til smerter i skinnet blandt løbere, er en betændelse i musklerne, sener og yderbeklædning på forsiden af skinnbenet eller tibia. Det skyldes det gentagne tryk langs skinnet og forekommer oftere i løbere med flade fødder. En sjælden men alvorlig tilstand, der forårsager smerte i musklerne omkring skinnebenet kaldes kronisk anstrengende rums syndrom, der opstår, når blodet ikke kan strømme ordentligt fordi af trykket i muskelrummet. Smerten er normalt intens, forekommer efter anstrengelse og er lettet med hvile. Den eneste permanente behandling for denne tilstand er kirurgi.

Forebyggelse

Der er skridt, du kan tage for at forhindre muskelsmerter i ankler og skind, herunder iført passende passende sko og har en professionel check din løbende gang til hjælpe dig med at finde de bedste sko til at løbe ind. En anden mulighed er at tage en fridag og hvile mindst hver tredje dag mellem løber. Stretching før og efter løb strækker ud musklerne omkring ankler og skinner.

Behandling

RICE står for hvile, is, kompression og højde. Hvile i et stykke tid afhængigt af skaden kan hjælpe med at helbrede årsagen til din smerte. Faldende hævelse ved at prikke det smertefulde område i 20 minutter flere gange dagligt, ved hjælp af kompressionsbandage og hæve den berørte ekstremitet over hjertet vil også hjælpe. Hvis du tager antiinflammatorisk medicin, vil du få lindring ved at mindske betændelsen, men kontroller først med din læge.

, , ] ]