Mavekramper under cykling – årsager og løsninger

Mavekramper under cykling er smertefulde og svækkende. Uanset sport (løb, cykling, svømme, ro, gå) kan de opstå af mange årsager. Brystkramper kan være lige så trængende som ben-/fodkramper.

Dehydrering

Ydeevne afhænger af hydrering. Træning → sved → vandtab. Ikke erstattet → dehydrering. Tidlige tegn: tør mund, tørst, træthed, hovedpine. Alvorlig: mavekramper, muskelkramper, manglende sved, lavt blodtryk, hurtig puls.

Hyponatriæmi (lavt natrium)

Sved = vand + salt. Ikke erstattet natrium under cykling → problemer. Natrium trækker vand → væskebalance. Manglende natrium → muskelkramper (fødder, ben, arme, hænder, mave). Store mængder vand UDEN natrium forværrer: vand ender i mave → ubehag. Symptomer: opbøjning, kvalme, hovedpine, forvirring.

GI-forstyrrelse (for meget mad)

For meget mad før/langt cykling → maveubehag/kramper. Mad i mave → blod/energi til fordøjelse. Mavemuskler konkurrerer med benmuskler. FØR cykling: undgå højt fiber. Følsom mave: undgå mad 3–4 timer før. Ellers: undgå 2 timer før. >2 timer cykling: sportsdrikke + energigelér til kalorier.

Side stik (side stitch)

Ikke rent abdominale muskler, men skarp smerte under ribben. Membranmusklen (diaphragma) kramper. Årsager: for hård træning, lavt åndedræt, ufordøjet mad i mave (mere sandsynligt giver mavekramper). Løsning: dyb indånding, hold, pludselig udåndning. Vedvarer: bremse, bøj baglæns for at strække. evt. stå af cykel, hvile minutter.