Kramper i maven Mens Cycling

Det er ofte smertefuldt og svækkende, Kramper i maven kan alvorligt påvirke din evne til at gennemføre en øvelse. Uanset om du kører, cykler, svømmer, roer eller går, kan magekramper forekomme af mange forskellige årsager. Faktisk kan brystkramper under cykling være lige så trængende som muskelkramper i ben eller fødder.

Dehydrering

Som med enhver form for motion afhænger din cykliske ydeevne meget af dit hydratiseringsniveau. Når du træner, mister din krop en enorm mængde vand gennem sved. Hvis du ikke erstatter dette vand, bliver du dehydreret. Tidlige tegn på dehydrering omfatter tør mund, tørst, træthed og hovedpine. Men som dehydrering forværres, lider kroppens indre funktion, og der opstår yderligere symptomer. Symptomer på alvorlig dehydrering omfatter mavekramper, muskelkramper, mangel på sved, lavt blodtryk og hurtig hjertefrekvens.

Hyponatremia

Når du sveder, frigiver din krop mere end bare vand - en rigelig mængde Salt frigøres også gennem sveden. Hvis du ikke udskifter dette natrium, mens du cykler, kan det forårsage betydelige problemer. Natrium tiltrækker vand, så det er vigtigt at bevare væskebalancen i kroppen. Manglende natrium eller hyponatremi forårsager ofte muskelkramper i fødder, ben, arme og hænder samt i maves muskler. At drikke store mængder vand under cykling kan yderligere forværre problemet. Da natrium er ansvarlig for at flytte vand mellem maven og blodet, slutter det vand du drikker op i maven og forårsager stort ubehag. Sammen med magekramper, giver hyponatremi også opblødning, kvalme, hovedpine og forvirring.

Gastrointestinal Upset

At spise for meget før eller under en lang cyklus session kan let resultere i ubehag i maven og kramper i maven. Når du har mad inde i maven, skal din krop sende blod og energi til organet for at hjælpe med fordøjelsen. Da din mave krummer og behandler maden, må maves muskler konkurrere med dine benmuskler, der arbejder til at pedalere din cykel. Før du cykler, undgå spisning af fødevarer, der er højt i fiber. Hvis du har en følsom mave, skal du undgå at spise tre til fire timer før du kører. Ellers undgå at spise i de to timer før ridning. Hvis du planlægger at cykle i længere tid end to timer, skal du holde dig til sportsdrikke og kulhydrater med energi til at opfylde dine kaloriebehov.

Side Stitch

Selv om en sidesøm ikke rent faktisk påvirker abdominale muskler, forårsager det skarp smerte nær maven, lige under ribben buret. En sidesting opstår, når membranmusklen krampes. Sidesting kan skyldes en bred vifte af faktorer, fra at træne for kraftigt eller lavt vejrtrækning under en træning. At have ufordøjet mad i maven, mens du cykler, kan også forårsage en sidesøm, selvom det er mere sandsynligt at forårsage magekramper. Når smerten udvikler sig, skal du tage en dyb indånding og holde den i et par sekunder, før du pludselig ekspanderer. Hvis smerten vedvarer, bremse og bøje baglæns forsigtigt for at strække musklen. Hvis det er nødvendigt, stå af cyklen og læg ned i et par minutter, indtil sidesømmen lindrer sig selv.

, , ] ]