Behandling og forebyggelse af lårkramp (hamstring cramp) – akut og langsigtet

Lårkramp (bag på lår) låser musklen – smerte, immobilitet. Ofte ved anstrengelse eller søvn. Ømhed kan vare en dag.

Akut løsning

1. Afslap benet straks – modsat: at trække benet op forværrer krampen.
2. Stræk langsomt: Stræk benet foran dig, træk tæer mod skænkel. Aktiverer musklen fra afslappet tilstand.
3. Målrettet stræk: Lægg ankel på krampende ben bag ankel på det andet ben – skub hårdt. Trykket løser krampen.
4. Massér + ispakning så hurtigt som muligt.
5. Topisk antiinflammatorisk (gel/salve) mod hævelse/ubehag.

Forebyggelse

• Drik vand – dehydrering giver kramper. Urin skal være lys gul/farveløs.
• Multivitamin med kalium (kaliummangel giver kramper).
• Sund, varieret kost (elektrolyter). Sportsdrikke er ikke erstatning for måltider.
• Byg træning op gradvist – overbelastning giver kramper.
• Stræk dagligt – også på hviledage. Før/efter træning.
• Varmt brusebad før sengetid hvis kramper kommer om natten.

Advarsel

Blåmærker eller vedvarende spasm → akut læge (mulig muskelfibrerrivning).