Sådan behandles en hamstring cramp

Din hamstring er en muskel på bagsiden af ​​dit lår, der bruges næsten hver gang du bevæger dit ben. Når en muskelkramper låses op, forårsager immobilitet og alvorlig smerte. Hamstring kramper opstår normalt, når du enten er involveret i anstrengende fysisk aktivitet eller sover. Det er normalt at føle ømhed og ubehag for en hel dag efter en alvorlig kramper i din hamstring. Du må muligvis ikke være i stand til at dispensere med hamstringskramper helt, men du kan behandle dem ved at tage skridt til at lette krampen og forhindre fremtidig kramper, så godt du kan.

Løsning af crampen

Slap af din ben, så snart du føler krammen kommer. Din første reaktion kan være at stramme dine benmuskler og trække dit ben så tæt på din krop som muligt, men dette har potentialet til at øge kræftens sværhedsgrad og varighed.

Stretch Deres ben ud langsomt foran dig og krølle dine tæer. At sætte den skadede muskel og omgivende muskler i arbejde efter at være i en afslappet tilstand kan løsne krampen. Stretching reducerer også trykket på hamstringen og letter smerten.

Forsøg en mere målrettet strækning, hvis grundstrækningen ikke lindrer smerten. Placer ankel i benet, der kramper bag ankelen i dit andet ben og skubbe hårdt. Det resulterende tryk bør lindre krampen.

Masser musklerne med dine hænder og påfør en ispakke så hurtigt som muligt.

Brug en aktuelt antiinflammatorisk for at forhindre hævelse og hjælpe med at minimere ubehag, når krampen passerer.

Forebyggelse af cramps

Drikk rigeligt med vand. Du kan blive dehydreret og ikke klar over det - især hvis du er fysisk aktiv. Dehydrering kan bidrage til muskelkramper.

Tag multivitaminer, der indeholder kalium. Hamstringkramper skyldes undertiden en kaliummangel.

Spis en sund og afbalanceret kost. En elektrolytmangel kan bidrage til muskelkramper. Mens nogle sportsdrikke indeholder elektrolytter, er der ingen erstatning for regelmæssige sunde måltider.

Øg dit aktivitetsniveau langsomt over en periode. Overexerting din krop, når den ikke er vant til anstrengende aktivitet, er en direkte årsag til mange muskelkramper. Ved gradvist at øge dit aktivitetsniveau tillader du din kropstid at justere.

Stretch dagligt. Selvom du ikke træner regelmæssigt, tjener daglig strækning til at betingelse for dine muskler og forebyggelse af kramper. Hvis du træner, strække før og efter træning.

Se en læge. Hvis kramper er hyppig, og alle forebyggende foranstaltninger fejler, kan det være resultatet af en underliggende sygdomstilstand.

Tip

Farven på din urin vil indikere, om du er korrekt hydreret . Hvis du er hydreret, skal din urin være lysegul eller farveløs. Mørk urin indikerer udtørring. Hvis dine hæmskramper forekommer mest om natten, skal du tage et varmt brusebad umiddelbart inden du går i seng for at slappe af dine muskler.

Advarsler

Søg lægehjælp straks, hvis der opstår blå mærker eller hvis du føler vedvarende muskelspasmer . Dette kan tyde på en revet hamstring.

Ting, der er nødvendige

Ice pack

Aktuel antiinflammatorisk

Multivitaminer