Fødevarer til reduktion af angst

Det er svært for personer, der lider af symptomer, at klare angst, fordi det kan påvirke evnen til at fuldføre de daglige aktiviteter. At foretage kostændringer kan ofte bidrage til at lette symptomerne på angst. Mens kost alene ikke kan helbrede angst, er der flere forskellige fødevarer, der kan tilsættes til en kost for at forbedre humøret.

Tryptofan

Tryptophan kan producere kemikalier i hjernen, der fremmer afslapning og øger humør. Tilføjelse af mad med tryptophan kan lette symptomer på angst ved at tillade en person at slappe af og nyde en forbedring i humør. Angstlidere bør tilføje fødevarer som mælk, bananer, havre, soja, fjerkræ, ost, nødder, jordnøddesmør og sesamfrø som gode kilder til tryptofan.

B Vitaminer

University of Maryland Medical Center foreslår at tilføje en række B-vitaminer til din kost kan hjælpe med at reducere angst. Mens lægecentret advarer om, at ingen kost kan udrydde angst, rapporteres det, at spisefødevarer med B-vitaminer vil resultere i øget næring og styrke, som vil hjælpe med at bekæmpe symptomer på angst. Gode ​​kilder til B-vitaminer omfatter mandler, bønner, fuldkorn, mørke grønne grøntsager og havgrøntsager, såsom tang og kelp.

Omega-3 fedtsyrer

En udtømning af omega-3 fedtsyrer i hjernen kan være relateret til angstlidelser, ifølge Jonathon Davidson og Henry Dreher, forfattere af "The Angst Book: Udvikling Styrke i Angstens Angst." Tilføjelse af kilder til omega-3s - såsom fisk, hørfrø og nødder - til din kost kan hjælpe med at lette symptomer på angst, tilføje forfatterne. Davidson og Dreher foreslår også stigende forbrug af mono-umættede olier som olivenolie eller rapsolie for at øge omega-3-forbruget.

Komplekse kulhydrater

At spise komplekse kulhydrater kan øge serotoninniveauerne, ifølge Help Guide, som fører til til afslapning og ro og kan hjælpe med at lette følelser af angst. Hjælpeguide tyder også på, at komplekse kulhydrater arbejder for at stabilisere blodsukkerniveauer, hvilket kan føre til forbedringer i angstsymptomer, fordi lavt blodsukker kan føre til angst. Gode ​​kilder til komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager.

Protein

Ifølge Association for Comprehensive Neurotherapy kan øget proteinindtagelse hjælpe med at lindre følelser af angst. Spise snacks med høj protein er opmuntret, især for personer, der har tendens til at opleve lav energi og høj angst i løbet af dagen. Foreningen rapporterer, at hypoglykæmi har været forbundet med angst, og det er vigtigt at holde blodsukkeret stabilt for at undgå symptomer. Davidson og Dreher opmuntrer personer, der lider af angst for at tilføje kilder til protein, herunder kylling, fisk og magert oksekød til deres kost.