En liste over mad, der ikke skal spiser, før du går til Sleep

Søvnmangler er en epidemi i USA, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, da søvn- og vævningsforstyrrelser rammer op til 70 millioner voksne. At få nok søvn er vigtig for energi og et positivt humør i løbet af dagen, samt forebyggelse af risici forbundet med søvnforløb, såsom fedme og bilulykker. Udover at formulere sunde søvnvaner, som f.eks. At holde rutinemæssige indtrængning og vågningstider, undgår bestemte fødevarer nær sengetid det mere sandsynligt at sove med søvn. Mere fedtholdige fødevarer

En fedtholdig kost kan negativt påvirker din samlede søvntid, ifølge en rapport fra Gatorade Sports Science Institute, der blev offentliggjort i 2013. At spise for meget fedt før sengetid kan holde dig i at blive i søvn, da du kan opleve halsbrand, en brændende følelse under eller bag brystbenet forårsaget af mavesyrebevægelsen opad. Fedt sengetid snacks øger din risiko for forstyrret søvn fra symptom blændinger. Fødevarer, der skal undgås, omfatter fedtfattige kød, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer indeholdende hydrogeneret vegetabilsk olie - en vigtig kilde til transfedtstoffer. Disse fødevarer kan forårsage eller forværre betændelsen.

Spicy Foods

Mens fødevarer påvirker mennesker forskelligt, spiser krydret mad sædvanligvis halsbrand og syre refluks ifølge University of Maryland Medical Center, især hvis du lægger dig kort tid efter spise dem. Spicy fødevarer gør også mad hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan føre til gassiness. For at holde ubehag forbundet med gas, opblødning og halsbrand i at forstyrre søvn, undgå krydret mad, såsom hot peppers, salsa og krydrede karriretter inden sengetid.

Selvom der spiser højglykæmiske fødevarer, som raffinerede korn, skrællede kartofler eller slik kan i mindst en time før sengetid forbedre søvnen, rapporterer Gatorade Sports Science Institute, at spise for meget sukkerpris umiddelbart før sengetid reducerer niveauet af det beroligende hjernekemikalie serotonin. Af denne grund anbefaler Kristin Kirkpatrick, en registreret diætist og wellness manager på Cleveland Clinic, at undgå sukkerholdige fødevarer som kager, bagværk og kager inden søvn. Har en snack rig på komplekse kulhydrater, som f.eks. Fuldkornet korn- eller brown-rice krakkere i stedet. Disse fødevarer øger serotoninniveauet og fremmer ro.

Kofferetiner og drikkevarer

Som en stimulant øger koffein en følelse af årvågenhed og kan forstyrre søvn, når de indtages for tæt på sengetid. Koffein forbliver fuldt aktiv i din krop i flere timer efter forbrug, rapporterer National Sleep Foundation og tager cirka seks timer for at fjerne halvdelen af den koffein, du har forbrugt. Mens koffein påvirker mennesker forskelligt, anbefaler Kirkpatrick, at folk med søvnproblemer undgår kaffe efter kl. Andre koffeinkilder omfatter energidrikke, chokolade, mange te og kaffe-flavored is og slik. For øget søvn, skal du have mælk eller en beroligende urtete, som kamille eller pebermynte. Må ikke gå over bord på væsker, eller din blære kan holde dig vågen.

, , ] ]