Kreatin og kolesterol: Kan det hæve eller sænke niveauerne?

Hvad er kreatin?

Kreatin er en aminosyre, der primært findes i muskler. Det bruges af atleter til at øge muskelmasse og præstation ved kortvarige, intense aktiviteter. Ifølge NIH kan kreatin også have positiv effekt på højt kolesterol.

Effekt på kolesterol

Kreatin hæver ikke nødvendigvis det dårlige LDL-kolesterol. En studie (CP Earnest et al., Clinical Science, 1996) viste, at 5 g kreatin med glukose 4 gange dagligt i 51 dage gav signifikant fald i triglycerider. Desuden kan kreatin indirekte øge HDL ved at muliggøre mere træning.

Dosering og kilder

Kroppen producerer noget kreatin; resten kommer fra kost (mager rødme, fisk som laks, sild, tun) eller supplements. Typisk ladingsdosis: 5 g × 4 dagligt i 5 dage, herefter 2–5 g dagligt. For kolesterolsenkning: 20–25 g dagligt i 5 dage, derefter 5–10 g dagligt.

Forholdsregler

Konsulter læge før brug. Bivirkninger: muskelkramper, svimmelhed, forøget blodtryk, kvalme. Overdosis kan give muskelforbrydelse og nyreskade. Langvarigt brug kan nedsætte kroppens egen produktion.