L-theanin mod angst: Hvad vi ved – og hvad vi ikke ved

L-theanin, en aminosyre fra grøn te, kan have positiv effekt på angst og humør. Nogle studier viser angstreduktion og forbedret kognition – men human evidens er endnu ikke afgørende (Memorial Sloan-Kettering).

Kilder

• Grøn te (lav koncentration – te-drikkere krediterer L-theanin for ro)
• Kosttilskud (terapeutiske doser)
• Nogle energidrikke

Modstridende dyreforsøg

• Studie 1 (Neurochem Res): Rotter – L-theanin krydser blod-hjernebarrieren. Serotonin stiger, norepinefrin uændret.
• Studie 2 (samme år): L-theanin sænker serotoninen hos gnavere.

Mekanismen er ikke forstået.

Humandata

• 2004 (Hum Psychopharmacol): 200 mg → mere afslappet ved hvile. Kun 16 frivillige.
• Britisk studie: L-theanin + koffein → bedre kognitiv præstation end koffein alene.

Teori: Alfa-bølger

Nederlandsk studie: 50 mg → stigning i alfa-bølger (EEG). Liden japansk studie: samme. Alfa-bølger = afslappet vækkelse.

Advarsler (FDA: GRAS op til 250 mg)

Sloan-Kettering advareer om interaktion med: sødativa, kemoterapi, kolesterolsænkere. Tal med læge ved samtidig brug.

Konklusion: L-theanin er sikker, teoretisk lovende – men ikke en dokumenteret angstbehandling. Kan overvejes som supplement.