Måder at holde skeletsystemet Healthy

Skeletsystemet omfatter 206 knogler, sammen med deres tilhørende brusk, ledbånd og led. Et sundt skeletsystem består af stærke knogler og stabile, men alligevel smidige led. Slidgigt og osteoporose er blandt de mest almindelige lidelser i skeletsystemet. Disse ubetingede tilstande, der er forbundet med forværring af ledd og svækkelse af knogler, er i det mindste delvist forebygges ved at observere bestemte gøres og ikke-øvelser og ernæring.

Gør dette

Regelmæssig motion er vigtig for at opretholde stærk knogler. Når det kommer til at opbygge og vedligeholde knoglemasse, er det vigtigt at vælge den rigtige type motion. Vægtbærende øvelser henviser til dem, hvor dine muskler arbejder mod tyngdekraften. Denne type motion stimulerer et adaptivt respons i kroppen, der fører til øget mineraltæthed af knoglerne. Sund knoglemineraldensitet gør knogler mindre udsatte for brud. National Osteoporosis Foundation anbefaler øvelser som dans, aerobic, vandreture, jogging, hoppetov, trappe klatring og tennis for at opretholde stærke knogler.

gør det ikke

Kontakt sport og andre aktiviteter, der øger risikoen for ledskader øger sandsynligheden for leddgennemtrængning af leddene i de kommende år. En undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2009 i "Journal of Physical Activity and Health", rapporterede, at mere end 40 procent af pensionerede fodboldspillere yngre end 60 år rapporterede arthritis sammenlignet med færre end 12 procent af aldersmodnede mænd, der ikke spillede fodbold. Den øgede forekomst af tidligartet slidgigt hos fodboldspillere blev tilskrevet skader på ledbånd og sener i løbet af deres spilleår. Korrekt udstyr og konditionering er vigtige for forebyggelse af skader. Skader på leddene bør være korrekt rehabiliteret for at minimere komplikationer senere i livet.

Spis dette

Forbrug af tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin er afgørende for at holde skeletsystemet sunde. Forfatterne af en undersøgelse offentliggjort i januar 2011 i "Ernæringsforskning" tyder på, at utilstrækkeligt D-vitaminindtag er almindeligt. De fandt lavt D-vitaminindhold i mere end 40 procent af amerikanerne. Denne prævalens antyder, at det kan være nødvendigt for nogle mennesker at tage et vitamin D-supplement for at opfylde den mindste daglige anbefaling på mindst 600 IE. Suppleringen kan også være nødvendigt for nogle voksne at opfylde den anbefalede daglige indtagelse af calcium på 1200 mg. Folk, der undgår mejeri på grund af allergier eller følsomheder, bør overveje tilskud. Andre mikronæringsstoffer, der er nødvendige for optimal knoglesundhed, omfatter magnesium, kalium og vitaminer K og C. Disse er sædvanligvis let at opnå i en kost højt i frugt og grøntsager. At spise 5 portioner af forskellige frugter og grøntsager dagligt giver normalt tilstrækkeligt indtag af disse vigtige næringsstoffer.

Spiser ikke - eller drik - at

Mens du spiser de rigtige fødevarer, kan du vedligeholde sunde knogler, visse kostvalg kan bidrage til benmineraltab, der potentielt kan føre til osteoporose og øget brudrisiko. Ifølge National Osteoporosis Foundation kan salte fødevarer svække knoglerne. Forskning fremlagt på 2013-mødet i det endokrine samfund ser ud til at bekræfte sammenhængen mellem højt saltindtag og øget knoglesvaghed. Undgå forarbejdede eller konserves kan hjælpe med at sænke mængden af ​​salt i kosten. At spise for meget kød kan også føre til et netto tab af calcium i knoglerne. National Osteoporosis Foundation anbefaler også moderering i forbrug af alkohol, kaffe, te og læskedrikke.