Hjemmepleje ved knust nerve ved sakrum (krydsbensknogle)

Sakrum = trekantet knogle nederst på rygsøjlen, huser sacralt plexus (nerver til underkrop). Ischiasnerven er en del. Knuste nerver her påvirker bækken, skinkben, ryg, ben, fødder. Hjemmeforanstaltninger kan lindre smerte.

1. Få diagnose først

Aldrig selvdiagnosticer (Dr. Rob Gottesman, kiropraktor). Læge for præcis diagnose. Universitetshospital New Jersey: nervekompression kan hænge sammen med godartede tumore.

2. Hvile

Stop forværrende aktiviteter, tag hyppige pauser. Lå fladt på ryggen, løft ben med puder under knæer → position uden nerveirritation.

3. Varme/kold terapi

Kold (is 20 min) mindsker hævelse – bedst ved nye skader. Varme forbedrer cirkulation – bedst ved kroniske problemer. Skift mellem dem ved lindring.

4. Strækning

Stræk lav ryg, skinkben, hoftebøjere (forside lår), hamstrings (bagsiden ben). Se ressourcer fx Nicholas Institute of Sports Medicine (nismat.org) til øvelser.

5. Magnetterapi

Hævdes som smerte-lindrende og stimulerer heling. Ifølge 'Alternative Medicine: The Definitive Guide' reducerer magneter hævelse. Køb magneter/magnetarmbånd til hjemmebrug.