Kegel-øvelser for mænd: Sådan styrker du bækkenbunden og kontrollerer udløsning

Hvad er tidlig udløsning?

Almindeligt problem hos unge mænd: orgasme/ejakulation efter få sekunder/minutter under sex. Eller: ejakulation før du vil – partneren har ikke nået klimaks endnu. Kegel-øvelser kan reducere forekomster.

Hvad er en kegel-øvelse?

Kontraktion/slappning af bækkenbundsmuskler. Typisk forbundet med kvinder (styrke vaginalmuskler), men mænd kan bruge dem til: hårdere erektioner, kontrollere ejakulation, mere intense orgasmer.

Find de rigtige muskler

Stop urinstrømmen næste gang du tørrer. Det er ikke måden at træne på, men hvis du kan stoppe strømmen, har du fundet bækkenbundsmusklerne → du kan træne dem vilkårligt.

Sådan udfører du kegler

1. Saml bækkenbundsmusklerne, hold 5 sek. (god start).
2. Slap af.
3. Gentag flere gange dagligt.

Kan gøres overalt, når som helst – usynligt for andre. Øg gentagelser gradvist. Inde for få uger ved regelmæssig træning: forbedret kontrol, bedre/intensere orgasmer.