Brød og vægttab

Valg af helkornsbrød over raffineret hvidt brød kan hjælpe dig med at skure pund. Men at spise for meget brød forhindrer ofte vægttab og kan endda føre til vægtøgning. Hvis du er en brødlanger, kan du sandsynligvis tabe hele kornkornet brød - i anbefalede portioner - som en del af en kalorieret måltidsplan.

Brød og tilsagn

Inklusive brød i din vægttab plan kan bidrage til at øge mætheden, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2011 i "Nutricion Hospitalaria." Forskere, der gennemførte denne undersøgelse fandt, at emner, der omfattede brød i kalorier med nedsat kalorieindhold, oplevede større mætning efter måltider end forsøgspartnere, der spiste ris eller pasta i stedet for brød.

Kalorier i brød

Et stykke brød indeholder ofte mellem 65 og 80 kalorier. Mens brød ikke er en kalorieindhold, kan spiser en stor mængde af det forhindre vægttab. Vægttab kalorieindhold behov er 500 til 1000 færre end dit normale indtag, som hjælper dig med at tabe 1 til 2 pounds ugentligt. Mens mange kvinder sikkert kan tabe sig med at spise 1200 kalorier dagligt, har mænd ofte brug for mindst 1.500 kalorier om dagen for at tabe sig i et sikkert tempo, forklarer Harvard Health Publications.

Hele Grain vs White Bread

Når du vælger brød til dit vægttab, skal du vælge hele kornbrød på hvidt brød, når det er muligt. Selv om helkorn og hvidt brød har lignende kalorieindhold, er fuldkornsbrød højere i fiber - og indeholder lidt mere protein - end hvidt brød. Både fiber og protein bidrager til fuldkorns brøds satiating kvaliteter. Desuden er fibre kalorier ikke fuldt absorberet af din krop, hvilket gør fibre til en god tilføjelse til ethvert vægttab måltidsplan.

Anbefalet mængde

Mængden af ​​brød eller andre korn bør du spise under vægttab afhænger af dine vægttab kalorier krav. Kostvejledning til amerikanere 2010 anbefaler at spise 4 ounce fra kornkonserves daglig, når de bruger 1.200 kalorier om dagen og spiser 5 ounces fra korngruppen, når de bruger 1,500 kalorier om dagen. En portion på 1 ounce fra kornfødevaregruppen svarer til en skive brød.