Bryder-kost: Sådan taber du vægt til vægtklassen – sikkert og stærkt

Mange brydere "skærer vægt" (dehydrering, sult, sauna) – det er farligt, svækker dig, og kan være dødeligt (3 kollegestuderende døde 1997). Her er den sunde, professionelle måde.

1. Målvægt med respekt for kropen

Min. kropsfedt: 5–7% (afhængig af alder). California Interscholastic Federation: Vælg målvægt der holder dig *over* denne grænse. Sundhed > Vægtklasse.

2. Tab langsomt: 1–1,5 kg/uge max

Hurtigt tab = muskeltab = svagere bryder. Langsomt tab = du kan fokusere på *teknik* i stedet for sult.

3. Undgå farlige metoder

• Gummistøvler/vintertøj til løb.
• Spyt i koppe, sult, sauna, diuretika.
• Følger: Svimmelhed, lavt blodsukker, besvimelse, varmeskade, **død**.

4. Kalorier: Min. 1700–2000 kcal/dag (CIF)

Du træner hårdt → du *behøver* brændstof. Men fra *rigtige* kilder.

5. Makro-fordeling (Lehigh Univ / Am. Dietetic Assoc.)

• Kulhydrater: 2,3–3,6 g pr. lbs kropsvægt / dag (fuldkorn, frugt, grønt).
• Protein: 0,55–0,8 g pr. lbs / dag (fisk, fjerkræ, magert kød, mejeri, nødder, bælgfrugter).
• Fedt: 0,45 g pr. lbs / dag (olivenolie, rapsolie, nødder).

Styrke > Vægt. Sundhed > Vægtklasse. Vær en klog bryder.