Forebygg cellulite under graviditet: Kost, motion og massage

Cellulite under graviditet påvirkes af arv, alder, vægt – men du kan minimere den. Ingen ekstreme diæter/hård cardio/cremer. Fokus: stabil sund kost + graviditetsvenlig motion.

Kostjusteringer

• Undgå: stegt/fastfood, fede kød/ost, pølser, marinader, højt kaloriholdige creme-produkter, kunstige farver/smagstoffer.
• Vælg: magert kød, hudfri fjærkræ, lavt-kviksølv fisk (laks, torsk, sild, makrel) op til 3 gange/uge.
• Øg fiber: fuldkorn/rugbrød, rå grøntsager (kål, salat, grøntsager), frugt, bønner, sunde fedtstoffer (olivenolie, rapsolie).

Graviditetsvenlig motion (konsultér læge)

• Prænatal yoga: Linder hævede ankler kort sigt, forhindrer cellulite langt sigt.
• Stående bjergpose: Fødter hoftebredde, indånd, løft arme over hoved, bøj let tilbage. Udånd, hænder til hjerte. 10 åndedrag.
• Understøttet trekant: Fødter som bjergpose, højre fod ind, venstre ud. Bøj venstre ben, hånd på lår, se ned. Indånd, løft højre arm over skulder, vend hoved op. Hold 1 åndedrag. 5 x side.

Graviditetsmassage

Øger blod/lymfe-cirkulation → mindre cellulite. Besser søvn, stress, blodtryk, ødem. Find certificeret terapeut.

Udstyr

Yoga/Pilates mat, vandringsko, frugt/grønt, magert kød, sunde fedtstoffer, fuldkorn.