5 måder at motivere dig til at udøve

Udarbejde er sund for din krop, og det er som fri terapi til dit sind. Vi alle elsker den fantastiske følelse efter at dominere en træning (tak, endorfiner!).

Men selvfølgelig gør vores sind undskyldninger for, at vi ikke går til den klasse eller ikke går videre. Som løbende træner og Aaptiv træner har jeg hørt alle undskyldninger i bogen. Så her er fem tips til at hjælpe dig med at bruge mindre tid på at gøre undskyldninger og mere tid på at nå dine mål:

1. Anvend dit arbejdsmiljø til at udøve.

Tænk på det som sådan: Du ser på projekter på arbejde som "Jeg må få det gjort, fordi jeg ikke har et valg" type situation. Fordi først og fremmest du ikke ønsker at blive fyret, og for det andet skal du trække din egen vægt, fordi din virksomhed og team er afhængige af dig.

Så hvis du kæmper for dit job , hvorfor ikke kanalisere det samme "ingen undskyldninger" arbejdsmoral over for dine træningsprogrammer? Hvis du kan fokusere på ikke at lade andre falde i dit daglige liv, skal du ikke forlade dig selv når det kommer til dit gymliv.

Husk at du er det bedste projekt, du vil nogensinde arbejde på og tænke på, hvor meget stærkere du vil være, hvis du kanaliserer en konsekvent arbejdsmoral over alt du gør.

2. Tilmeld dig et løb eller en klasse.

Hvis dit spil falder lidt kort, når du kæmper for det psykiske kamp mod dine undskyldninger, er der ingen bedre måde at holde dig ansvarlig end at betale for noget. Uanset om det er en ny træningsklasse eller en sjov 5k, kan ingen lide at spilde penge - så få dig tilmeldt dig noget.

Ved at gøre dette forbliver du målrettet, og i stedet for at randomisere dine træningsprogrammer nu har mål. Og hvem kan ikke lide at nå et mål?

For eksempel, i år diskuterede jeg om endnu en maraton igen, og jeg tænkte: "Lad mig bare tilmelde mig for darn-ting, på den måde ved jeg det Jeg bliver nødt til at gøre det. "

Og på de dage, hvor jeg ikke har lyst til at løbe, husker jeg, at jeg ikke kun brugte 200 dollars på løbet, men jeg husker også, hvordan det var at Jo mere disciplinerede du får med at holde dig selv ansvarlig, jo mindre disciplinerede skal du være.

3. Find en højere stemme.

Hvis du vil være stærkere end dine undskyldninger, skal du vinde kampen med den lille stemme i dit hoved. Den bedste måde at slippe af med denne stemme? Lyt til en højere stemme. Find en træningspartner, der holder dig ansvarlig, en musikspilteliste, du ikke kan få nok af eller en træner eller coach, der er med dig hvert eneste skridt.

Jeg får hundredvis af meddelelser om dagen fra Aaptiv-medlemmer, hvem træner og træner med mine on-demand løbende klasser. Den mest almindelige ting, jeg takker for, giver dem en motiverende stemme i deres hoved - giver ikke plads til deres egen stemme med undskyldninger.

4. Indstil din alarm (og IKKE ramt snooze).

Træn første ting om morgenen, så du kan stå op, få det gjort, og så gøres.

Det er brutalt. Jeg forstår det. Nogle gange, når min alarm slukker, er min første tanke "Hvem har det gjort?", Men jo mindre tid skal du gøre undskyldninger, desto mere sandsynligt vil din træning faktisk ske. Og det er nemmere at træne ud, når dit hoved ikke er fuld af problemerne fra din dag.

5. Gør det en gang ... og gør det igen.

Prøv det næste gang en undskyldning ikke træner dukker op: Gør noget rigtig svært, bare en gang. Kør bare lidt længere eller hurtigere end du nogensinde har kørt, slog en slags personlig rekord eller prøv endog en udfordrende arbejde ud af klassen, som du aldrig troede du ville gøre.

Vi udfordrer os selv på grund af det overvældende følelse af magt og præstation som følge heraf. Og alt hvad du behøver at gøre er at opleve at gennemføre en rigtig hård løb, når du har tænkt dig at rewire og hæve din baseline til næste gang.

Om forfatteren

Som en Aaptiv master træner giver Meg Takacs grundig teknisk detaljer i alle sine lydstyrede træningsprogrammer - fra løb til styrketræning. Hun er en vellykket konkurrencedygtig runner med certificeringer i ISSA fitness træning, CrossFit træner træning, og RRCA løb træner træning. Hendes præcision og drev for at hjælpe Aaptiv-medlemmerne med at nå deres fitnessmål gør hendes træning perfekt til enhver, der søger at komme op og nå nye højder.

, , ] ]