Ernæring, fitness og livsstilsvalg for angstlidelser

Mange mennesker anser at være ivrige for en svaghed, der skal undertrykkes eller erobret. De forsøger at distrahere sig fra deres angst og usikkerhed ved at holde sig travlt, skubbe sig hårdere eller ved selvmedicinering med alkohol eller narkotika. Følgelig bliver disse bekymrede følelser ikke tilstrækkeligt adresseret og til sidst forårsager større følelsesmæssige og fysiske udfordringer. Selvom du ikke tror, ​​at psykoterapi eller antidixtilmedicin er rigtig for dig, er der en række livsstilsvalg, du kan gøre, der kan reducere dine angstniveauer.

Øvelse

Flere undersøgelser viser klart, at regelmæssig motion reducerer stress og angst, stimulerer positive følelser og forbedrer opmærksomhed og generel kognitiv funktion. Dette kan delvis forklares ved frigivelsen af ​​de humørsøgende neurotransmittere serotonin og endorfiner under træning. Derudover skaber regelmæssig fysisk træning selvtillid og selvværd og bidrager dermed til en overordnet følelse af empowerment.

Når man begynder at komme ind i en øvelsesrutine, ser det ud til at det er vigtigt at sigte mod den daglige sammenhæng i at flytte kroppen i 10 til 20 minutter i stedet for at have en kraftig to-timers træning i weekenderne. Forskere fandt, at en 10-minutters gåtur kan være så effektiv til at reducere angst som en 45-minutters træning i fitnesscentret. Andre nyttige tips til at få mere fysisk aktiv er at rekruttere en øvelseskammerat, prøv en række forskellige øvelser, der kan være sjove (som yoga, kampsport eller dans) og være tålmodig, mens du etablerer en øvelsesrutine.

Ernæring

Det er veletableret, at visse kostændringer kan reducere angstsymptomer. Dette begynder med at begrænse forbruget af koffein, alkohol og raffineret sukker, som alle kan øge risikoen for angstangreb. Lige vigtigt er at spise regelmæssigt, fordi lavt blodsukker kan forværre angstsymptomer. På den anden side har en velafbalanceret kost bestående af friske grøntsager, helkorn, kylling og fisk vist sig at have en stemningsstabiliserende virkning. Da dehydrering kan udløse angst, anbefales det at drikke mindst otte 8 ounce glas vand hver dag.

Søvn og afslapning

En sund søvnrutine kan reducere sandsynligheden for at opleve angst. Dette indebærer at holde en sammenhængende sengetid, som skal være tidligt nok til at få syv til otte timers hvile samt at undgå unødvendig stimulering ved at se tv, checke e-mails eller surfe på internettet mindst 45 minutter før du går i seng. Slap af i slutningen af ​​dagen ved at læse en opløftende bog, lytte til afslappende musik, journaling om dagen eller øve en enkel vejrtrækning meditation, kan også forbedre søvnkvaliteten.

Arbejdslivssaldo

Overvældes og overscheduled er en af ​​de vigtigste udløsere for stress og angst. Prioritering og planlægning i forvejen, at holde sunde grænser med arbejdsforpligtelser og skabe plads nok til at forfølge hobbyer eller bruge tid sammen med venner og familie er nøgleelementer til at skabe en sund balance mellem arbejde og liv. Mini ferie, uplanlagt tid i weekenderne og korte "power naps" om eftermiddagen kan også bidrage til at skabe en større følelse af harmoni og velvære.

Support

Folk føler sig ofte flov over deres angst, som de opfatter som en svaghed eller fejl. Derfor forsøger de at skjule deres følelsesmæssige kampe og har tendens til at isolere sig mere, hvilket kun øger følelsen af ​​at være "anderledes." Det første skridt til helbredelse er at anerkende problemet. At dele følelser og udfordringer med familiemedlemmer, venner eller en terapeut lindrer ikke alene ensomheden, men kan også være udgangspunktet for at overvinde angst.