Hvor meget træning har 8-årige brug for?

Motion giver dit barn det, han har brug for for at opretholde en aktiv livsstil, opholde sig i sund vægt, vokse på kurs og udvikle sunde knogler. For din 8-årige kan en tilstrækkelig mængde motion også hjælpe ham med at opbygge et positivt syn på livet. Dit barns ideelle aktivitetsregime behøver ikke nødvendigvis at være det samme som hans jævnaldrende. Du skal dog holde øje med hans træningsbehov for at sikre, at han opfylder mindste anbefalinger.

Grundlæggende behov

De fleste børn mellem 5 og 12 år skal have mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag eller de fleste dage, anbefaler National Association for Sport og Physical Education. Størstedelen af denne øvelse skal udføres intermittent i flere 15-plus-minutssessioner i stedet for en enkelt session.

Typer af motion

Dit barn skal deltage i en række fysiske aktiviteter for at opnå optimal sundhed og fitness. Det meste af øvelsen, som dit barn får, skal være aerobt i naturen, hvilket betyder at det får hendes hjerte til at pumpe, øge vejrtrækningen og få hende til at bryde i det mindste en let sved. Hun bør gøre i det mindste noget moderat intensitet aerob træning som hurtig gang og en kraftig intensitet øvelse som at løbe rundt mens du spiller tag. Mindst tre dage om ugen skal en del af hendes 60 minutter komme fra muskelforstærkende aktiviteter som gymnastik og benforstærkning øvelser som hoppetov ifølge Center for Disease Control og Prevention.

Alder-passende fysiske aktiviteter

Nogle fysiske aktiviteter er mere egnede til bestemte 8-årige end andre. For eksempel behøver den typiske 8-årige ikke at komme ind i et formelt vægtløftningsprogram, men hun bliver stærkere bare ved at spille på et jungle gym. Nogle af dit barns daglige aktiviteter bør også fremme opskæring af enkle færdigheder som kaste og hoppe, fordi børnene stadig udvikler disse evner fra 6 til 8 år, ifølge KidsHealth fra Nemours. Nogle 8-årige nyder organiseret sport som fodbold, men ikke-konkurrencedygtige ligaer er bedre for dit barn i denne alder. Hvis dit barn ikke er interesseret i holdsporter, må du ikke skubbe problemet, men lad ham undersøge muligheder som karate og cykling, for eksempel.

Opmuntring af aktiv levetid

Begræns dit barns tid foran tv, computer, videospil eller anden stillesiddende distraktion. Ved at blive tvunget til at stå op af sofaen efter to timer, vil hun være mere tilbøjelig til at engagere sig i et mere aktivt tidsfordriv, som for eksempel at lege udenfor med sine venner. Find også måder at opmuntre til en aktiv livsstil i stedet for blot at tilføje dit barns "øvelse" minutter. For eksempel investere i et udvalg af aktive legetøj og træningsudstyr som baller og rulleskøjter og tag en tur med din familie efter aftensmad hver nat.

, , ] ]