Den bedste kost til sygeplejerske mødre

Ernæring til sygeplejersken er lige så vigtig som den gravide mor. Den ammende mor har brug for at få nok næringsstoffer til at understøtte babyens vækst, samtidig med at hun opfylder hendes egne ernæringsmæssige behov, ifølge Ohio State University Extension. Kvinder behøver ikke at spise en særlig diæt under amning, men der er nogle ernæringsmæssige grunde til at sikre, at både mor og barns behov er opfyldt.

Kaloribehov

Kaloribehov for ammende mødre er større end de er under graviditet. Kvinder producerer ca. 25 ounce modermælk om dagen i løbet af de første seks måneder. De brænder omkring 85 kalorier for hver 3 ounces produceret mælk, der oversætter til ca. 700 kalorier om dagen, ifølge bogen Krauses mad, ernæring og kostterapi. Ifølge den amerikanske landbrugsministeriets anbefalede dagpenge bør ammende mødre forbruge yderligere 500 kalorier om dagen for at støtte brystmælksproduktionen, mens de resterende kalorier kommer fra moderfedtbutikker.

Væskebehov

Pleje mødre opfordres til at drikke masser af væsker til erstatning for væskerne, der tabes ved amning. Kvinder skal drikke nok til at tilfredsstille tørst, forklarer National Institutes of Health MedlinePlus. Sixty-four ounces of fluid om dagen anbefales. Væsker bør omfatte vand, juice, mælk eller suppe. Drikker flere væsker øger ikke mælkevolumen, noter Krauses mad, ernæring og kostbehandling. Kun hyppigheden af ​​spædbørnsfoder kan øge mælkeproduktionen.

Kostgrundlag

Den bedste kost til ammende mødre er en afbalanceret kost. Kosten skal indeholde en række næringsdigtige fødevarer fra alle fødevaregrupper, ifølge MedlinePlus. Det foreslår mindst fire portioner mælk, tre portioner af magert kød og protein, 3 til 5 portioner grøntsager, 2 til 4 portioner frugt og 6 til 11 portioner stivelser om dagen. Mælkens næringsstofsammensætning er afhængig af moderens kost, og at vælge sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper sikrer mum og babyens behov er opfyldt. Specifikke næringsstoffer, der påvirkes af moderens kost, omfatter fedtsyrer, selen, jod og B-vitaminer i henhold til Krauses fødevare-, ernærings- og kostterapi.

Vigtige næringsstoffer

Det er vigtigt for ammende at spise en afbalanceret diæt , men visse næringsstoffer er afgørende for at imødekomme behovene hos både mor og baby. Pleje mødre har brug for at spise mad højt i vitamin A, jern, E-vitamin og kalium, ifølge US Department of Agriculture's Min Plate for Graviditet og Amning. Det anbefaler gulerødder, spinat og abrikoser til vitamin A. Gode kilder til jern inkluderer kød og bælgfrugter. Mandler og hvedekim er kilder til E-vitamin. Appelsiner, tomater og mælk indeholder kalium.

Mad, der skal undgås

Pleje mødre skal undgå eller begrænse nogle fødevarer til barnets sikkerhed. Ifølge MedlinePlus kan alkohol passere til barnet gennem modermælk, og det anbefales, at mødre undgår at drikke alkohol mens pleje. Moderate mængder koffein er sikre for en baby, ifølge MedlinePlus. Men overskydende koffein kan få barnet til at blive agiteret og rastløs. MedlinePlus anbefaler, at ammende mødre begrænser koffeinholdige drikkevarer til en servering om dagen.