Hangry? Heres videnskaben bag din madbaserede raser

Mange af os griner om at være "hængende" - et udtryk, der beskriver den kendte følelse af sult, hvilket gør dig dårligt hæmmet eller irritabelt. Nu viser ny forskning, at "bøjle" ikke bare er klog slang: Det er faktisk et reelt fænomen - og en der kan undgås.

Du kan opleve hengivenhed som et raseri, der kommer over dig, når du ikke har spist i flere timer, dit blodsukker falder for lavt, og siger, din signifikante anden ser på dig den forkerte måde. Eller måske sidder du i en restaurant ravenøs og din ordre tager for lang tid, så du (ved et uheld) snap og siger nogle ikke så hyggelige ting til serveren. Hold øje med hængeren!

Tasneem Bhatia, M.D., en certificeret ernæringsekspert og ekspert inden for integrativ sundhed, foreslår, at næring er en prioritet, hvis du ikke vil føle sig hængende. "For at undgå" hængende "blodsukkerfluktuationer, spis protein og sunde fedt hver fjerde time - sigter på omkring 10 til 15 gram rent protein og fem gram sunde fedtstoffer", fortæller Dr. Taz LIVESTRONG.COM.

Hvorfor? "Fedfattige fødevarer hjælper med at holde dig sløvet og insulinniveauet stabilt - undgå det humørsvingende krasj." Hun anbefaler typisk følgende fødevarer:

Avocados

Små mængder protein

Æg

En håndfuld valnødder, mandler eller macadamianødder

En midnattsjidsegel med hør, grønt og en scoop af proteinpulver

Det er gode råd, men hvad hvis der var mere at bøje end bare lavt blodsukker? Det var det, forskere fra University of North Carolina i Chapel Hill satte op til at forstå. De opdagede, at kontekst og selvbevidsthed også bidrager til at være hængning. «

" Vi har alle følt sultne, anerkendte ubehagsomheden som sult, havde en sandwich og følte sig bedre ", forklarede studiens medforfatter Dr. Kristen Lindquist. "Vi finder den følelse, at hængning sker, når du føler dig ubehagelig på grund af sult, men fortolker disse følelser som stærke følelser om andre mennesker eller situationen du er i."

Et af forsøgene var at agitere de involverede deltagere næsten 250 undergraduates, hvoraf halvdelen fastede før og halvdelen spiste et måltid. Forskerne bad dem om at skrive et følelsesmæssigt essay for at få fat i deres selvbevidsthed og så viste deltagerne positive (en sød killing), negativ (en snurre hund) eller neutralt (en sten) fotos. Da de deltagere, der ikke havde spist, så på de positive eller neutrale billeder, oplevede de ikke et følelsesmæssigt skift; men da de så på negative billeder, reagerede de betydeligt stærkere end dem, der havde spist.

Disse resultater førte forskerne til at konkludere, at en persons følelsesmæssige bevidsthed bidrager til deres risiko for at blive hængende. "Ideen her er, at de negative billeder skabte en sammenhæng for folk til at fortolke deres sultemessige følelser, da piktogrammerne var ubehagelige," siger Jennifer MacCormack, som er hovedforfatter af undersøgelsen. "Så der ser ud til at være noget særligt ved ubehagelige situationer, der gør folk til at trække på deres sultfølelser mere end sige i hyggelige eller neutrale situationer."

Forskere mener også, at der er en sind-kropsforbindelse, når det kommer til sult, træthed eller endda sygdom. "Vores kroppe spiller en stærk rolle i formgivning af vores øjeblikkelige oplevelser, opfattelser og adfærd - om vi er sultne mod fuld, træt mod hvile eller syg mod sund," sagde MacCormack. At være opmærksom på disse følelser er ikke kun vigtig for langsigtet mental sundhed ", men også for den daglige kvalitet af vores psykologiske oplevelser, sociale relationer og arbejdsindsats."

"Det bliver mere som , 'måske er den person ikke en forfærdelig person. Måske er jeg bare sulten, "forklarer MacCormack.

Så næste gang du begynder at føle dig lidt vred på en tom mave, så prøv at tage det nemt på den, der er i rummet med dig - og sørg for at få nogle af Dr. Taz anbefalet mad i den mave ASAP!

Læs mere: De 10 værste kostvaner i 2018, ifølge amerikanske nyheder og verdensrapport

Hvad tror du?

Får du hængning? Indeholder denne undersøgelse en fornuftig forklaring bag fænomenet? Andre end at spise, hvad gør du for at undgå sultbaseret vrede?