Graviditet Øvelser & Kerne Kropstemperatur

Selvom lugning den spirende mave rundt i 40 uger virker som en træning i sig selv, kan regelmæssig motion hjælpe dig med en sund og behagelig graviditet. Nem til moderat intensitet, lavt træningsøvelser kan hjælpe dig med at holde sig i form, fleksibel og komfortabel, mens du er gravid - men du skal passe på at udøve inden for dine nye grænser som en gravid kvinde. Det er især vigtigt at være opmærksom på din kropstemperatur og sørg for at du ikke overophedes.

Hvor varmt er for varmt?

Når du er gravid, siger KidsHealth, at du ikke vil din kropstemperatur stiger over 102 grader Fahrenheit. Hvis du begynder at føle dig selv overophedet, skal du træffe foranstaltninger for at afkøle dig selv hurtigt. En forhøjet kernekropstemperatur, der er 102 grader Fahrenheit eller højere i 10 minutter eller længere, kan betyde store problemer for babyen. Et foster, der stadig udvikler sig i første trimester, kan lide defekter i neuralrøret fra en overophedet mor; et mere udviklet foster kan lide udtørring. Stop straks at udøve, hvis du har problemer med at trække vejret, føler dig kvalme eller begynder at opkastes. Hvis du ser nogen tegn på dehydrering, bliver din hud klam, du udvikler hovedpine, eller du føler dig pludselig træt, stop din træning. Slut også motion, hvis du begynder at føle dig svag eller svimmel. Fordele ved graviditetsøvelser og hvad man skal gøre

Udøvelse gennem hele graviditeten kan medvirke til at reducere sandsynligheden for at få for meget vægt. Det kan også holde dig i stand og håndtere ubehagelige graviditets bivirkninger, som f.eks. Søvnbesvær, rygsmerter, hævelse og hovedpine. Men når du er gravid, kan du ikke være i stand til at gøre de samme øvelser som du gjorde før du blev gravid - eller i det mindste ikke uden at foretage nogle justeringer til din træning. Tal altid med din læge, før du prøver et nyt træningsregime for at sikre, at det er sikkert for din særlige graviditet. Vælg træningstræning, der ikke har nogen effekt, og du kan ikke knuse dine led eller udstyre barnet. Walking er en god træning under graviditet, som det er svømning eller cykling på en stationær cykel. Du vil måske også prøve at tage en præ-natal yogaklasse for at tone op muskler og slappe af dit sind.

Graviditetsøvelsessikkerhed

Vær opmærksom på din kropstemperatur og din puls mens du træner under din graviditet. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at holde din puls under 140 slag pr. Minut. Sørg for at du kan tale komfortabelt og ikke gyser for ånde mens du træner. Undgå stærke eller potentielt farlige øvelser - som tennis eller ridning, hvor du kan blive ramt i maven eller efteråret. Og hvis du har sukkersyge, højt blodtryk eller har risiko for forudgående arbejde, kan du blive nødt til at tage ekstra forholdsregler, mens du træner eller tager en pause i løbet af graviditeten, hvis din læge anbefaler det. Prøv at udøve i cirka 30 minutter hver dag, men sænk dit tempo og intensitet, hvis du har lyst til at skubbe dig selv for hårdt og har problemer med at trække vejret.

Hold dig fri

For at undgå overophedning skal du klæde dig i letvægts tøj, mens du arbejder, bære et par lag, så du kan fjerne en skjorte eller to, når du bliver for varm. Drik masser af væsker før og under din træning, så du bliver hydreret og afkølet. Og hvis det er varmt og fugtigt udenfor, hold dig til at træne indendørs i stedet. Skær din træning kort, hvis du begynder at føle for varmt eller sænke dit tempo, indtil din kropstemperatur falder. Hvis din kernekropstemperatur bliver for høj, og du føler dig overophedet, skal du sidde og hvile på et køligt sted. Tag ekstra lag tøj ud og sip på køligt vand for at køle dig selv. Hvis du føler dig syg eller har symptomer på varmesygdom, skal du gå til din læge for en checkup