Hvordan man kan vide, hvilken type overmand du er

Fødevarer er så stor del af vores liv. Vi har ikke kun brug for det til at brænde vores daglige aktiviteter, men det er også en del af vores festligheder og kan endda være en håndteringsmekanisme. Men hvordan holder du dig selv fra at gå over bord? Når alt kommer til alt, kan for meget af en god ting (som mad) være usund.

Start med at identificere din Food IQ. Tænk på det som din spisende personlighed. Spiser du hver gang du er deprimeret? Eller spiser du på samme tid hver dag uanset om du er sulten eller ej? Eller måske går din kost ud af vinduet hver gang en medarbejder bringer i donuts. Her er seks typer af spisestil, du kan identificere med og hvordan man forhindrer overmålning.

1. Emotional Eater

Det er du, hvis ...

Du fodrer så meget mere end din sult - du fodrer dine triumfer, ensomhed, frustrationer og mere. For følelsesmæssige spisere er fødevarer tæt forbundet med hvordan du føler.

Lykke fejres med mad. Når ting går galt, konsoliderer du dig selv med mad. Problemet her er, at følelsesmæssig spisning aldrig løser dine problemer; det skaber bare en anden. Men dette nye problem er med mad.

Så hvad skal du gøre?

Hold en madbog. Skriv hvad du spiser og hvordan du følte lige før og lige efter at du spiste det. Dette vil identificere hvilke følelser, der får dig til at spise, og om du virkelig fodrer din sult eller din følelsesmæssige tilstand.

2. Habitual Eater

Dette er du, hvis ...

Du kan lide rutine og strukturere og ved, hvordan man spiser rigtigt og træner regelmæssigt. På trods af al din planlægning og gode hensigter bliver du ofte sporet af tidsbegrænsninger og ansvar.

Nogle almindelige spisere spiser også, når de ikke er sultne, fordi det er, hvad de plejer at gøre. Din spisestil kan holde dig i stand til at opretholde en normal appetit.

Så hvad skal du gøre?

Tag en organiseret tilgang til sund mad. Dette kan indebære formålte portioner, foruddefinerede måltider eller endda forudindstillede menuer. Må ikke smides i håndklædet, bare fordi dit frokostmøde bliver skubbet tilbage. Lær at være fleksibel og få sunde snacks på hånden.

3. Ekstern Eater

Dette er du, hvis ...

Eksterne spisere har en tendens til at overvære, når de udløses af eksterne signaler: cupcakes i displayet, madreklame, restauranttilbud osv. Alt dette øger trykket eller ønsket om at overvære. "Jeg ser derfor jeg spiser" er en ekstern æders mantra.

Så hvad skal du gøre?

Opret en distraktion, der vil forstyrre dig og lade trangen passere. Du kan tage en tur, slå en samtale med en ven eller chug et stort glas vand. Hvis craving ikke passerer, skal du have en lille, sund snack. En lille del af sund mad vil ofte quell pangs. Og hold godbid, der inspirerer bingeing ud af dit hus. Du kan ikke spise hvad der ikke er der.

4. Kritisk æderen

Det er du, hvis ...

Du har tendens til at være obsessiv over kost og kost. Du er blandt dem, for hvem diæt (i det mindste en vis grad) er blevet en religion. Når du slanger, betragtes du som "god", men når du falder væk fra vognen, er du "dårlig". Dette kan være en destruktiv form for alt eller ingenting tænkning.

Så hvad skal du gøre?

Nyd op på stive madregler. Koncentrer mindre om, hvilke "dårlige" fødevarer ikke at spise og mere på at få nok frugter, grøntsager, magre proteiner og sunde carbs. Og giv dig selv en pause! Hvis du midlertidigt falder i din indsats, skal du bare "genstarte" din dag. Lad ikke en hel dag gå tabt for defeatistisk tænkning.

5. Sensuel Eater

Det er du, hvis ...

Du sætter pris på og nyder hver bid. Mad talker med din tunge, næse og ører. En hummerhals crack, duften af en frisk baguette, mundfølelsen af smør. Du er lidt af en spændingsøgende, der altid er på udkig efter måltider mere kompleks og spændende end den der kom før.

Du elsker og sætter pris på mad til det punkt, du vil prøve noget, og du ville ikke tør vende en god brun smør sauce på din kylling. Dette kan føre til overskydende vægt, hvis fornøjelsen du finder i at spise overstyrer, hvad du ved, er ansvarlig og sikker beslutningstagning.

Så hvad skal du gøre?

Når du spiser ud, don ' t nægte dig selv en bestemt ting - bare huske dine portioner. Spis langsomt. Det tager din hjerne mindst 20 minutter at signalere, at din mave er fuld.

6. Energy Eater

Dette er du, hvis ...

Du gør noget de fleste ikke gør: Du lyt til din sult. Men hvis du når frem til mere hurtigtvirkende kulhydrater - brød, kiks, granola barer - du kan indtage langt flere kalorier, end du har brug for, samtidig med at din insulinproduktion øges, hvilket igen vil medføre mere sult.

Så hvad skal du gøre?

Hvis cravings strejker, gå videre og spis en lille portion uden skyld. Du er mere tilbøjelig til at være tilfreds med en lille mængde af den rigtige ting. Spred ud dine spisninger i tre måltider med fedtfattige grøntsager eller frugttilbehør, som det er nødvendigt i mellem for sult.

Om forfatteren

Brad Lamm, CIP, relanceret Intervention.com og er grundlæggeren af Breathe Life Healing Centers. Han er også en forfatter, lærer og interventionist, der er bedst kendt for at hjælpe folk med at skabe livsforbedrende ændringer. Han har dukket op på "Dr. "og" The Dr. OZ Show. "Han skabte og producerede den ottedelte dokumentar-serie" Addicted to Food "for Oprah Winfrey. Lamm begyndte sin egen rejse til opsving i 2003 efter to årtier afhængighed af narkotika, alkohol og nikotin samt lider af bulimi.

, , ] ]