Fedt &Testosteron

Din evne til at producere testosteron afhænger meget af dit kostfedtindtag. Uanset køn er testosteronproduktion kritisk for dit helbred og trivsel. Testosteron er et vigtigt hormon til muskelopbygning såvel som sårheling og genopretning, og det bidrager også til motivation, følelser af velvære og libido. Testosteronmangel kan være en bidragende faktor til fald i knoglemineraltæthed.

Fedtets rolle

Fedt indeholder cholesterol, som din krop konverterer til steroidale hormoner. Dette omfatter testosteron såvel som østrogen. En kost, hvor mindre end 20 procent af kalorierne kommer fra fedt begrænser din krops produktion af testosteron. Det betyder ikke, at du skal bruge en kost, der er fyldt med mættet fedt, men du bør hellere forbruge sunde fedtstoffer og nok fedt til at opretholde hormonproduktionen.

Fedtstoffer

Din primære kilder til fedtstoffer skal være umættede "and monosaturated fats.", 3, [[Fødevarer som oliven og olivenolie kan danne en sund base til at opbygge din kost. Prøv at få mindst 20 procent af dit diætindtag fra fedtstoffer, ifølge "Journal of Steroid Biochemistry." Andre gode kilder omfatter nødder, især valnødder, der er højt i omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer bidrager til testosteron konvertering og produktion samt muskelproteinsyntese. Frø som hørfrø, solsikke og saflor leverer også sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer.

Testosteron og træning

Udøvelse af lige moderat intensitet kan fremme muskelprotein nedbrydning, og hvis dine testosteronniveauer er lavt fordi du bruger en fedtfattig kost, vil din evne til at komme sig fra træningstræning blive kompromitteret.

Andre effekter af testosteron

Testosteronniveauer er ikke kun en markør for din evne til at opbygge muskler, men din evne til at opretholde lavere kropsfedt niveauer også. Hvis du taber magert muskelmasse på grund af et fald i testosteronproduktionen, vil din metabolisme sænke, hvilket begrænser din evne til at forbrænde oplagret fedt til energi. En undersøgelse offentliggjort i 2000 i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste, at lave testosteronniveauer korrelerede med en stigning i kropsfedtniveauer. Tapet af knoglemineraltæthed er noget, som alle oplever med alderen, især hvis du er kvinde. I en undersøgelse fra 2009 i "European Journal of Endocrinology" viste forskere, at lave testosteronniveauer var en primær bidragsyter til et fald i knoglemineraltætheden hos postmenopausale kvinder.

, , ] ]