Fedtindtagets indflydelse på testosteronproduktion

Testosteron afhænger af fedt

Uanset køn er testosteron kritik for helbred/trivsel: muskelbygning, sårheling, genopretning, motivation, velvære, libido. Mangel kan bidrage til fald i knoglemineraltæthed.

Fedts rolle

Fedt indeholder cholesterol, som konverteres til steroidhormoner (testosteron, østrogen). Kost med <20 % kalorier fra fedt begrænser testosteronproduktion. Det betyder ikke at spise meget mættet fedt, men forbruge sunde fedtstoffer i tilstrækkelige mængder.

Sunde fedtkilder

Primære kilder: enumættede og simple umættede fedtstoffer. Oliven/olivenolie = sund base. Mindst 20 % af kalorier fra fedt (Journal of Steroid Biochemistry). Andre: nødder (valnødder høje i omega-3), frø (hør, solsikke, safflower – omega-3). Omega-3 bidrager til testosteronkonvertering, produktion og muskelproteinsyntese.

Testosteron og træning

Moderat intensitet træning fremmer muskelproteinnedbrydning. Hvis testosteron lavt pga. fedtfattig kost, kompromitteres restitution.

Andre effekter

Testosteron påvirker ikke kun muskler, men også kropsfedt. Lavt testosteron → muskeltab → lavere metabolisme → mindre fedtforbrænding. 2000-studie (J Clin Endocrinol Metab): lavt testosteron korrelerer med højere kropsfedt. 2009-studie (Eur J Endocrinol): lavt testosteron primær bidragsyder til fald i knoglemineraltæthed hos postmenopausale kvinder.