Hvordan Julia D. tabte 39 pund og fire størrelser!

LIVESTRONG.COM Brugernavn: spicysmom85 -

medlem siden 2014

STATS: Alder: 30 Højde: 5 fod 5 inches

FØR Vægt: 170 pund Pant Size : 12 /L

AFTER Vægt: 131 pund Pantstørrelse: 4 /XS

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Julia: Jeg spiste stort set hvad jeg ønskede, og jeg ledede en meget stillesiddende livsstil. Jeg udøvede ikke meget, og mens jeg nogle gange ikke så noget galt med at være tungere, fordi jeg var buet, havde jeg altid problemer med at købe tøj. Jeg ville hente noget for at prøve og ende med at få en større størrelse. Jeg blev meget afløbende, da jeg gik og kunne basalt leve på korn og mælk. Jeg spiste meget fastfood, og jeg var altid træt.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Julia: Jeg ønskede at være sundere og lære at tage bedre vare på mig selv. Oprindeligt indså jeg ikke, hvordan udbredt diabetes var i min familie. Min mor har været diabetiker i 20 år og har altid advaret mig om det, men jeg lyttede ikke rigtig. Jeg troede ikke, det var noget, der ville ske for mig. Nu ser jeg tilbage i bestemte situationer og peger i mit liv og genkender nemt, hvor jeg var på vej. Som det viste sig, er mange mennesker i min familie diabetiker. At blive diagnosticeret som diabetiker sidste år under mit årlige fysiske var et vågneopkald for mig, fordi jeg indså, at selv om det var seriøst, var der tid til at lave sunde ændringer og gøre det bedre, fordi type 2-diabetes stort set er forhindret. >

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Julia: Jeg var inspireret af succesfortællinger, som andre havde deltaget i samfundet, så jeg delte min egen historie på community message boardsin håb om, at jeg måske også inspirerer nogen. Mit mor har sendt mig LIVESTRONG artikler, og det er sådan, jeg begyndte at bruge hjemmesiden. Selvom jeg ikke spore 100 procent af tiden, spurgte jeg oprindeligt mine kalorier ved hjælp af LIVESTRONGs kalorieregister tidligere kendt som MyPlate). Mange af artiklerne hjalp mig virkelig, især dem der diskuterede fordelene ved æblecidereddike og dens virkning på blodsukker. Jeg drak det med vand med alle mine måltider, mens jeg tabte og fandt det arbejde meget godt.Jeg fandt også walki ng træningsprogrammer til at være meget hjælpsomme. Det tog mig syv måneder at nå mit oprindelige mål på 130 pund.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit supportsystem som?

Julia: Min tante Grace var en virkelig stor og proaktiv del af mit vægttab. Udover at læse om æblecidereddike på LIVESTRONG.com var hendes opmuntring nok den vigtigste grund til at jeg besluttede at prøve det. Min kusine Kirk var meget opmuntrende, da jeg ville dele opdateringer om min vægt. Min tante Marcie introducerede mig til mandelmælk, som jeg nu erstatter mejeri og sojamælk jeg drak før. Min mor var også konstant bag mig og min indsats for at skubbe selv at gøre det bedre.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Julia: Jeg går når jeg kan, og jeg elsker at danse. God musik er vigtig, og "The New Workout Plan" af Kanye West og "Funky Sensation" af Gwen McCrae er to af mine yndlingssange at flytte til. Jeg gør 100 squats, benløfter og arm rejser tre dage om ugen. Jeg gør det til en time aday hver dag med undtagelse af squats.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige øvelsesplan?

Julia: Mandag danser jeg og gør mit ben og arm elevatorer; Tirsdag danser jeg og laver kneb; Onsdag jeg danser og gør mine ben og arm elevatorer; Torsdag danser jeg og gør knep Fredag danser jeg, løfter ben og arm og derefter squats; og jeg tager weekender væk.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Julia: Jeg spiser tre måltider om dagen, og jeg spiser snacks. Morgenmad er Cheerios strøet med tørrede tranebær og usødet mandelmælk, og jeg har te eller vand at drikke. Frokost er normalt kylling eller kalkun, som jeg forbereder og fryse på forhånd. Jeg har også nogle gange kalkun kødboller med tranebær, spinat og ost. Middag starter med mit protein, som er kylling eller kalkun igen (nogle gange har jeg oksekød, men sjældent). Jeg spiser typisk æbler og jordbær eller nødder til snacks. Hvis jeg spiser noget '' usundt '' som chips eller kager til en snack, spiser jeg kun halvdelen af serveringsstørrelsen. Jeg drikker også flaskevand hele dagen lang.

En af mine bedste madtips er at spise, når du er sulten, og hvis du har lyst på noget, skal du spise det - men moderat. At fratage dig selv vil kun få dig til at have det mere og overeat senere, hvilket får dig til at føle dig dårlig. Det er en ond cirkel.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Julia: Jeg forsøger at være opmærksom på mine sultindikatorer og spise, når jeg er sulten snarere end at tælle kalorier, så jeg er ikke sikker. Jeg holder øje med skalaen og forsøger at holde min vægt på 135 pund. Oprindeligt var mit mål 130 pund, men da jeg kom der indså jeg, at jeg var for lille og mere behagelig på 135. Jeg gør mit bedste for ikke at gå over eller under denne vægt, hvis jeg kan.

LIVESTRONG.COM : Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Julia: Jeg holder altid blandede nødder og pistacienødder, lavt kalorieindhold, lavnatrium dåse suppe, yoghurt og flaskevand i mit køkken.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Julia: Jeg planlægger typisk ikke mine måltider på forhånd. Jeg forsøger at få en liste, når jeg går på indkøb, som jeg gør tre gange om ugen. Jeg forsøger at spise hjemme, og jeg pakker min frokost, når det ikke er muligt.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Julia: Jeg synes det er stadig en udfordring for mig at komme ud af tankegangen, at jeg er en størrelse 12. Selv efter mit vægttab føler jeg nogle gange stadig, at jeg er den tidligere, tyngre størrelse i mit hoved. En anden udfordring var at ændre, hvordan jeg spiste. Jeg indså, at jeg må lægge ting i min krop, der gavner det, ikke skade det. Det var hårdere i starten, fordi meget af den mad, der er dårligt for dig, er lækker, og du ser på at ændre dine spisevaner som "Hvad skal jeg spise nu?"

LIVESTRONG.COM : Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Julia: Konkurrer ikke med andre mennesker. Find noget du elsker at lave, og gør det til motion. Det bliver lettere at tabe på den måde. Æble cider eddike arbejder. Når du kommer over lugten, er det fantastisk. For mig smager det som usødet æblejuice.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Julia: Mit knæ gør ikke ondt mere, og jeg bliver ikke vundet når Jeg går. Jeg har meget mere energi og en iver for at gå ud. Jeg havde også GERD i nogen tid, og jeg gør det ikke længere.

Siden mit vægttab har jeg været i stand til at passe ind i tøj, kunne jeg ikke før, og min selvtillid er stærkt forbedret. Jeg har det godt, og jeg kan gøre noget. Jeg læser stadig artikler på LIVESTRONG.COM hjemmesiden og dem, jeg modtager i deres nyhedsbrev. Jeg vil sige, at forbedringen i selvbilledet stilede ned over den usikre og selvbevidste pige, jeg var i gymnasiet. Jeg værdsætter min krop for hvad det er nu, og jeg forsøger at gøre det rigtigt. Jeg forstår også, at kurver ikke gør dig til en kvinde. Hvordan du føler dig indenfor og om dig selv gør det.

Med hensyn til kost forsøger jeg at holde sig væk fra ting som juice, mælk og sodavand. Jeg spiser stadig ost og sandsynligvis vil altid. Vi har haft et langvarigt forhold, og jeg kan ikke se at ændre. Fastfood er begrænset til kun weekender. Lørdag er normalt hvad jeg kan lide at kalde min "Fatterday" - jeg spiser noget, jeg normalt ikke ville, men i moderation.

Min træning forbliver ensartet. Dancing, squats, ben og arm lifts. Med hensyn til forbedringer i mit helbred er mit blodsukker nede to punkter.

Ann Rusnak er LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste den "baby vægt" før "baby" færdig elementære skole udgjorde en interesse i sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.

, , ] ]