Hvordan man bygger stærke knogler i børn

Den bedste tid til at bygge stærke, sunde knogler er i barndomsårene. Mens knogleudvikling og knogletæthed er påvirket af genetik, bestemmer dit barns kostvaner og fysiske aktivitet stærkt hendes knogles helbred, som hun alder. "Forebyggelse af kronisk sygdom" genopretter dette hensigtsmæssigt og bemærker, at osteoporose er en barndomssygdom med voksnes konsekvenser. Børn skal forbruge en tilstrækkelig mængde calcium, der maksimerer deres knoglemasse inden for deres voksenår. Desuden er det vigtigt for børn at engagere sig i regelmæssige vægtbærende øvelser, der yderligere styrker deres knogler.

Calcium-Rich Foods

Server 16 oz. af vitamin D-beriget skummetmælk med dit barns morgenmad for i alt 600 mg calcium; børn mellem 9 og 18 år har brug for 1.300 mg calcium per dag, når deres knogler vokser hurtigst muligt ifølge National Institute of Child and Human Development. D-vitamin optimerer calciumabsorption.

Brug to skiver lavt fedt amerikansk ost til at gøre dit barns sandwich til lidt over 200 mg calcium. Inkluder en 8-oz. eller 1-kops servering af calcium-beriget appelsinjuice med sin frokost; dette tilføjer 350 mg calcium til sit daglige calciumindtag.

Giv dit barn en kalciumrik snack til dessert, såsom 1/2 kop fedtfattig yoghurt eller giv hendes 1 kop skummetmælk før seng.

Fysisk aktivitet

Opmuntre dit barn til at deltage i aktiviteter, der involverer en høj grad af spring og løb for at stimulere stigninger i knogle masse; børn skal være involveret i 10 til 20 minutters effektive aktiviteter som fodbold, basketball eller gymnastik mindst to gange om dagen og tre dage om ugen, ifølge American College of Sports Medicine.

Vis dit barn hvordan du kan træne med de vægte du har i din kælder, garage eller stue; børn kan sikkert løfte vægte, så længe de er direkte overvåget og er modne nok til at følge anvisningerne. Tag din datter med dig til gymnastiksalen, når hun er gammel nok til at komme ind i vægterummet; piger har generelt lavere knoglemasse end drenge og har derfor svagere knogler som voksne kvinder, ifølge William McArdle et al. i "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Menneskelig ydeevne. "

Afstå fra at bruge dit barn meget kraftige vægte til vægt træningsøvelser. Lad ham bruge vægte, der er udfordrende, men at han kan løfte for 1 til 3 sæt med 6 til 15 gentagelser. Få ham til at omfatte multi-joint øvelser, såsom squats, lunges, bænkpresser, barbell rækker, push-ups og pull-ups, i hans træning regime. Den knoglemasse, dit barn bygger af vægt træning i barndomsårene giver ham en bedre mulighed for at bevare knoglestyrken som voksen.

Tip

Bly ved eksempel; drikke masser af skummetmælk og deltage i et regelmæssigt modstandsuddannelsesprogram.

Ting, der er nødvendige

Kalkholdige fødevarer

Vægtstræningsudstyr

, , ] ]