Hvor meget ernæring gør teenagere brug for en dag?

At få den rigtige mængde kalorier og sunde fødevarer daglig hjælper med at sikre, at teenagere får den rette ernæring, de har brug for at vokse og udvikle i et passende tempo - samtidig med at man undgår overskydende vægt. At spise en næringsdigt diæt hjælper også din teenager med at øge magert muskelmasse, holde energiniveauet højt og maksimere fokus på skolen.

Kaloriebehov

Mange teenage drenge i alderen 14 til 18 kræver 2.200 til 3.200 kalorier dagligt, mens teenagepiger inden for samme aldersgruppe generelt har brug for 1.800 til 2.400 kalorier dagligt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Aktive teenagere kræver flere kalorier end inaktive teenagere for at opretholde en sund vægt. Overvægtige teenagere bør rådføre sig med en læge eller diætist på måder at flytte hen imod en sundere kropsvægt. I mange tilfælde bør teenagere fokusere på at øge deres fysiske aktivitetsniveau i stedet for at begrænse kalorier til vægttab.

Protein og Dairy

Institut for Medicin noterer sig, at teenage drenge i alderen 14 til 18 har brug for 52 gram protein dagligt, mens teenagepiger generelt kræver 46 gram protein pr. dag. Aktive teenagere og teenagere har ofte brug for ekstra protein. Sund, proteinrig indstilling omfatter fjerkræ, magert kød, fisk, æg, sojaprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, frø, nødder og seitan. Dietrich Guidelines for Americans 2010 tyder på, at teenagere, der spiser 1.800 til 3.200 kalorier dagligt, forbruger 3 kopper fra mejeriprodukter gruppen - som fedtfattig mælk, yoghurt eller ost - dagligt.

Frugter og Veggies

Få teenagere i USA forbruger de anbefalede mængder frugt og grøntsager, ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Medscape Journal of Medicine." Mængden af frugter og grøntsager teens skal spise dagligt afhænger af deres daglige kaloriebehov. For eksempel har en teenagepige, der spiser 2100 kalorier hver dag brug for 2 kopper frugt og 3 kopper grøntsager, mens en teenagestue, der bruger 2.800 kalorier dagligt, skal sigte på 2,5 kopper frugt og 3,5 kopper veggies, foreslå diætretningslinjerne for amerikanerne 2010.

Korn og fedtstoffer

Teenagere har brug for en række fødevarer fra korn og sunde fedtstoffer, eller olier, grupper dagligt. Teenagere, der spiser 2.200 kalorier dagligt, har brug for 7 ounces fra korngruppen og 6 teskefulde fra oliekoncernen, mens teenagere, der bruger 2800 kalorier dagligt, skal sigte mod 10 ounce korn og 8 teskefulde olier. En 1 ounce del af korn svarer til en skive fuldkornsbrød; 1/2 kop kogt brun ris, fuld hvede pasta eller havregryn; eller 1 kop klar til at spise fuldkornsprodukter. En teskefuld fra oliekoncernen svarer til 1 spiseskefulde italiensk salatdressing, 1 tsk vegetabilsk olie, 1 1/2 teskefulde nøddesmør, 1/3 ounce nødder eller frø, 1/6 af en avocado eller otte store oliven.

, , ] ]