Hvor meget nutrition har teenagers brug for dagligt? Komplet guide

Rigtig nutrition i teenageårene sikrer passende vækst, muskelopbygning, energi og skolefokus – samtidig med forebyggelse af overvægt.

Kalorier (14–18 år)

• Drenge: 2.200–3.200 kcal/dag
• Piger: 1.800–2.400 kcal/dag

Aktive = øvre ende. Overvægtige: Konsulter læge/diætist – fokuser på øget aktivitet snarere end kalorierestriktion.

Protein & Mejeri

• Drenge: 52g protein/dag
• Piger: 46g protein/dag
• Aktive: Ofte mere
• Mejeri: 3 kopper/dag (fedtfattig mælk, yoghurt, ost) ved 1.800–3.200 kcal

Kilder: Fjærkræ, mager kød, fisk, æg, soja, bælgfrugter, nødder, frø, seitan.

Frugt & Grøntsager (afhænger af kalorier)

Profil	Frugt	Grøntsager
Pige, 2.100 kcal	2 kopper	3 kopper
Dreng, 2.800 kcal	2,5 kopper	3,5 kopper

Færre end anbefalingen forbruger i USA (Medscape 2009).

Korn & Sunde fedtstoffer (olier)

Kalorier	Korn (oz)	Olie (tsk)
2.200 kcal	7 oz	6 tsk
2.800 kcal	10 oz	8 tsk

1 oz korn = 1 skive fuldkornsbrød / ½ k. kogt brun ris/pasta/havregryn / 1 k. morgenmad
1 tsk olie = 1 spsk dressing / 1 tsk olie / 1½ tsk nøddesmør / ⅓ oz nødder/frø / ⅙ avocado / 8 store oliven

Nøglebudskab

Variation, hele fødevarer, fordelt over dagen. Ingen "perfekt" enkeltmåltid – det er det samlede mønster, der tæller.