Food Guide Pyramid for Gravid Women

Graviditet kan være et af de mest givende stadier i en kvindes liv. Under graviditeten er livsstilsændringer imidlertid typisk nødvendige for at øge din chance for at levere en sund baby. Ernæringsmæssige behov er også større under graviditeten. Den amerikanske Department of Agriculture hjemmeside giver en tilpasset food guide pyramide for gravide kvinder kaldet MyPyramid Plan for Moms, der er specielt designet til at hjælpe med at guide madvalg i løbet af hele graviditeten.

Grundlæggende

USDA MyPyramid Plan for Moms giver tilpassede måltid planer for gravide kvinder baseret på alder, højde, præ graviditet vægt, leveringsfrist og aktivitetsniveau. Tilgængelige måltidsplaner giver information om anbefalet daglig kalorieindtagelse, anbefalet graviditetsvægtforøgelse, antal fødevaregrupper til forbrug hver dag, fødevaregruppedelstørrelser og fysiske aktivitetsanbefalinger for hver trimester.

Vægtforøgelse

Vægt få anbefalinger til gravide kvinder er baseret på præ graviditet kropsvægte. Ifølge USDA bør kvinder med en præ graviditetsvægt i en sund rækkevidde få mellem 25 og 35 lbs. under graviditet. USDA siger også, at i den første trimester af graviditeten, 1 til 4 Ibs. af vægtforøgelse anbefales i anden og tredje trimester 2 til 4 kg. af vægtforøgelse pr. måned tilskyndes.

Fysisk aktivitet

Anbefalinger til fysisk aktivitet er også inkluderet i USDA MyPyramid Plan for Moms. USDA opfordrer alle voksne, herunder gravide kvinder, til at deltage i mindst 1/2 time med moderat fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Denne anbefaling gælder ikke, hvis fysisk aktivitet er kontraindiceret af din fødselslæge, og træningsændringer kan være nødvendige, især i tredje trimester af graviditeten.

Fødevaregrupper

Fødevaregrupper inkluderet i USDA MyPyramid Plan for Moms er frugter, grøntsager, korn, kød og bønner, mælk, olier og diskretionære kalorier. Korngruppen omfatter fødevarer som f.eks. Brød, korn, ris, pasta, havregryn, kiks og pretzels. Hele korn er opmuntret, når det er muligt. Kød- og bønneregruppen omfatter alt kød, fisk, fjerkræ, tørbønner og ærter, æg, nødder og frø. Mælkegruppen omfatter mælk, ost, yoghurt og mælkebaserede desserter, såsom mælkebaserede pudder og frosne yoghurt. Diskretionære kalorier er yderligere kalorier, der kan komme fra valgfri mad og kan omfatte ekstra fedtstoffer eller sukkerarter.

Prøvemålplan

Følgende prøvemålplan er hentet fra USDA MyPyramid Plan for Moms og gælder for en 30-årig gravid kvinde, der er 5 fod 4 tommer høj, beskæftiger sig med 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, ligger i hendes tredje trimester af graviditet og har en før graviditet på 130 lbs . Hendes anbefalede daglige kalorieindtagelse er 2.600 pr. Dag. Målplanen består af 9 oz. af korn, 3,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper fra mælkegruppen, 6,5 oz. fra kød og bønner gruppe, 8 tsk. af olier og 410 diskretionære kalorier.

, , ] ]