USDA's fødevarepyramide til gravide: MyPyramid Plan for Moms

Skræddersyet ernæringsvejledning

USAs landbrugsministerium (USDA) tilbyder MyPyramid Plan for Moms – en tilpasset fødevarepyramide til gravide kvinder. Planen bygger på alder, højde, før-graviditetsvægt, forventet termin og aktivitetsniveau.

Hvad planen giver

• Anbefalet dagligt kalorieindtag
• Anbefalet vægtforøgelse under graviditeten
• Antal portioner fra hver fødevaregruppe pr. dag
• Portionsstørrelser
• Fysiske aktivitetsanbefalinger pr. trimester

Vægtforøgelse anbefalinger

Baseret på BMI før graviditeten:

• Normal vægt: 11,5-16 kg (25-35 lbs) i alt
• 1. trimester: 0,5-2 kg
• 2. og 3. trimester: 0,9-1,8 kg pr. måned

Fysisk aktivitet

Mindst 30 minutter moderat aktivitet de fleste dage i ugen – medmindre din læge råder fra. Træning kan skaleres ned i 3. trimester.

De 7 fødevaregrupper

1. Frugter
2. Grøntsager
3. Korn (brød, ris, pasta, havregryn, kiks, pretzels – fuldkorn anbefales)
4. Kød og bønner (alt kød, fisk, fjerkræ, tørbønner, ærter, æg, nødder, frø)
5. Mælk (mælk, ost, yoghurt, mælkebaserede desserter)
6. Olier
7. Diskretionære kalorier (ekstra fedt/sukker fra "valgfri" mad)

Eksempel på måltidsplan

For en 30-årig, 163 cm, 59 kg (130 lbs), 3. trimester, 30-60 min moderat aktivitet/dag: 2.600 kcal/dag fordelt på 9 oz korn, 3,5 kop grøntsager, 2 kop frugt, 3 kop mælk, 6,5 oz kød/bønner, 8 tsk olie, 410 diskretionære kalorier.