Postnatal pleje for mødre

Når du bringer dit nye bunt af glæde hjem, vil du bruge næsten ethvert øjeblik på at sikre, at han/hun er sikker, varm, tør og godt fodret. Men glem ikke, at din krop lige har været under enorm stress og har egne behov. Tag dig tid til at passe på dig selv – en glad mor giver en glad baby.

Bliv sund

Din postnatale periode varer 6-8 uger efter hjemkomst. Mens du er travl med baby-checkups, husk at booke lægetid til dig selv for at sikre genopretning fra fødsel. Sex er nej i mindst 4 uger, så skeden har tid til at helbrede. Du kan føle smerter i perinæum (område mellem vagina og anus), men kan lette det med ispose og ibuprofen/paracetamol. Kegel-øvelser hjælper med at genoprette bækkenmuskler og mindske smerter. Ved kejsersnit: mulig receptpligtig smertestillende op til 1 uge; vaginal udledning/blødning op til 6 uger. Tag det let i 6-8 uger – ingen sex, ingen tungt løft – men stå op og bevæg dig for at undgå blodpropper. Symptomer som vedvarende blodtab, svimmelhed, åndenød, brystsmerter, alvorlig hovedpine med kvalme/opkastning/sløret syn kræver umiddelbar lægekontakt.

God ernæring er et must for energi til at holde trit med baby. Sund kost hjælper med at få kroppen i form, men nu er ikke tid til slankekur. Hurtigt vægttab kan være farligt, og hvis du ammer, kan det skade baby. Når du er frisk fra fødslen, kan du gradvist tabe nogle kg, men det kan tage op til 6 måneder at miste hele babyvægt. For nu: spis små måltider hele dagen for at holde styrken op – masser af magert protein, frugt, grøntsager. Højfibre snacks for regelmæssighed og mod forstoppelse.

Få lidt hvile

Det kan virke, som om du aldrig sover igen. Men der er ting at gøre for at få mest ud af katnap. Hvis muligt, sov når baby sover. Træk krybbe tæt på sengen for korte veje til natmad, men husk: sengesamvær med baby måske ikke giver god søvn. Undersøgelse 2012 (University of Wisconsin-Milwaukee): sengedeling var en hovedårsag til søvnmangel hos nye mødre.

Bed om hjælp

De første dage med ny baby kan være mest spændende tid, men også meget stressende. Professor Gillian Leng (NICE) indrømmer, at alle store ændringer kan føles overvældende. Bedste start: have ven, slægtning eller partner til at være med dig, støtte, fodre, rydde op, hjælpe med baby – mens du får dyrebare øjeblikke til lur/bad. Hvis du har råd: ansæt en doula. Selv uden hjælp: slapp af med dig selv. Huset kan være rotte, du har ugentlige sved, rattet hår og spiser kun koldt korn fra æsken. Bare rolig – det eneste, der betyder noget nu, er at du passer på dig selv og din bambino.