Positive bekræftelser til tenagere: Styr selvtilliden dagligt

Magtens i egne ord

At være tenager er en af livets mest turbulente faser. Positive bekræftelser (affirmationer) kan hjælpe unge med at fokusere på det, der er sandt og ønskværdigt, i stedet for at blive oversvømmet af uro, sammenligning og usikkerhed. Ifølge forsker Sander Thomaes fra Utrecht Universitet kan positiv selvtale styrke selvtilliden markant og fremme en sunnere holdning og prosocial adfærd.

Daglig praksis: Skriv det ned

En effektiv metode er at bede sin tenager om at skrive en positiv udsagn om sig selv hver dag i et år. Det kan handle om alt: "Jeg kan lide mit smil", "Jeg er en god ven", "Jeg lytter aktivt", "Jeg lærer at kende mig selv", "Jeg accepterer mig". Andre kraftfulde eksempler: "Jeg sætter realistiske mål", "Jeg ærer mine følelser", "Jeg er venlig – og andre er venlige mod mig", "Jeg lader kritik rulle af", "Jeg ser udfordringer som muligheder". Tenagere kan invitere venner til at støtte hinanden i øvelsen.

Udforsk dine styrker

Thomaes' forskning viser, at bekræftelser hjælper tenagere med at udvikle en stærkere forståelse af, hvem de er. Opfordr din tenager til at skrive så mange positive træk som muligt: "Jeg lytter, når andre taler", "Jeg læser jevnligt for at lære", "Jeg bidrager hjemme", "Jeg ser frem mod fremtiden". Derefter: Tag et øjeblik til at reflektere over hvert træk. Er du stærk, rolig, omsorgsfuld, humoristisk? Hvordan gør det livet lettere? Føler du dig tryg alene, eller har du et stærkt netværk?

Morgen, aften – eller foran spejlet

Hjælp din tenager med at formulere personlige bekræftelser i nutid: "Jeg taler respektfuldt med mig selv og andre", "Jeg er åben for at lære", "Jeg lader mit lys skinne", "Jeg er behagelig at være med", "Jeg kan lide alle dele af mig – også dem, andre måske ikke forstår". Det er vigtigt, at de føles ægte. Øv dem om morgenen, før søvn, eller foran spejlet. Det kan virke mærkeligt i starten, men med gentagelse bliver det en naturlig, venlig indre stemme.

Kreativ visualisering