Sundhedsføde til gravide kvinder

Under graviditeten kræves flere næringsstoffer og kalorier fra din kost til dig og din voksende baby. Målet er at få en sund og afbalanceret kost. Gravide kvinder kræver 300 ekstra kalorier fra sunde og nærende kilder. Undgå at spise fedtfattige og sukkerholdige fødevarer, som ikke har næringsværdi og kan føre til overskydende vægtforøgelse. Dette vil også bidrage til at reducere enhver halsbrand og fordøjelsesbesvær, du måske oplever.

Iron

Der er brug for mere jern til fremstilling af røde blodlegemer, som kræves af dig og dit foster. Gravide kvinder kræver 27 mg jern pr. Dag. Ifølge kontoret for kosttilskud er oksekød, fjerkræ og fisk de rigeste kilder, da jern i disse fødevarer nemt absorberes af din krop. Disse fødevarer er også en god kilde til protein, som er nødvendigt for væksten og udviklingen af din baby. Undgå at forbruge haj, tilefish, kongemakrel og sværdfisk, der indeholder høje kviksølvmængder og kan skade din baby. Grønne grøntsager, pulser og nødder er også gode kilder.

Folinsyre

Du har brug for mere folsyre under din graviditet for at forhindre, at barnet udvikler neurale rørdefekter, som spina bifida. Den anbefalede daglige tilskud til folsyre under graviditet er 600 mikrogram. Morgenmadsprodukter, spinat, cowpeas, asparges, store nordlige bønner, hvid ris og broccoli er fremragende kilder. Frosne spinat giver for eksempel 100 mikrogram og hvid ris giver 65 mikrogram folsyre pr. Halv kops servering. Banan, papaya, brød, grønt greens og jordnødder er også gode kilder.

Calcium

Du og dit foster har brug for kosthold calcium for at hjælpe med at opbygge stærke tænder og knogler. Den anbefalede kvoteforbrug under graviditeten er 1.000 mg Per dag. De bedste kilder til calcium er mejeriprodukter, som yoghurt, mælk og ost. Vælg fedtfattige eller fedtfrie produkter. Det er dog vigtigt at forbruge kun pasteuriserede versioner for at forhindre risikoen for madforgiftning, hvilket kan skade din baby.

Overvejelser

Alkohol skal undgås helt under graviditeten, fordi det kan føre til, at din baby udvikler føtal alkohol syndrom og indlæringsvanskeligheder. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer siger, at gravide kvinder skal reducere deres indtagelse af koffein til mindre end 200 mg dagligt. Hvis du drikker mere end dette, kan risikoen for abort eller barnet udvikle en lav fødselsvægt øges.

, , ] ]