Overvægtige teenagerer: Kost, motion og livsstilsændringer der virker

Ifølge CDC var mere end en tredjedel af teenagerer overvægtige eller fedme i 2010. Da fedme i ung alder ofte fører til kroniske sygdomme senere i livet, anbefales en velstruktureret indsats, der kombinerer kost og motion – ikke kun for at tabe vægt, men for at etablere sunde vaner for livet.

Bestem alvorlighed og strategi

Lægen bruger vækstkurver (BMI-for-age) til at vurdere vægtstatus. Over 95. percentil betragtes som fedme. Før starten af et program bør I tale med en læge eller diætist: nogle teenagerer kan vokse ind i sin vægt, mens andre har brug for aktivt vægttab. En professionel vurdering minimere risici.

Sunde spisevaner – ikke forringelse

Teenagerer har ofte stor sult. Anbefaling: tre hovedmåltider og en eftermiddagssnack. Skær ned på ultrafortarbejdede, fedt- og sukkerige varer. Mål: 3 portioner fedtfattig mejeri og mindst 5 portioner frugt/grøntsager dagligt. Involver teenageren i indkøb og madlavning – det gør måltider sjovere. Brug værktøjer som MyPlate til portionstørrelser.

Ændring af holdning til mad

Da teenagerer står ved livets dør, er det afgørende at forme en sund relation til mad. Lav én lille ændring om ugen. Spis sammen som familie uden skærme. Undgå at bruge mad som belønning. Når hele husstanden stiller op, bliver det lettere for teenageren at vedvare ændringer.

Øget fysisk aktivitet

HHS anbefaler mindst 60 minutter moderat til intens aktivitet de fleste dage. Overvægtige teenagerer starter med kortere intervaller og bygger op. Både modstandstræning (8-15 gentagelser, 1-3 sæt, 2-3 gange ugentligt) og aerob træning (hurtig gang, cykling, svømning) giver fordele. Vælg aktiviteter, teenageren nyder – det sikrer motivering.