Overvægtige teenagedietter og øvelser

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse angav i 2010, at mere end en tredjedel af teenagere var overvægtige og overvægtige. Fordi fedme hos teenagere kan være en forudsigelse for langvarige helbredskomplikationer, anbefales livsstilsændringer for at opnå en sund vægt stærkt anbefalet af sundhedsvæsenet. Et velstruktureret program fokuserer på både kost og motion, behandler det umiddelbare problem med fedme samt indgyde sunde vaner hos teenagere, der vil hjælpe dem med at opretholde en sund vægt i hele deres liv.

Bestem alvorlighed og strategi

CDC'en har vækstdiagrammer for børn i alderen 2 til 20 for både fyre og piger, der bruger procentplaceringer til at bestemme vægtstatus. Ved en regelmæssig fysisk tilstand, hvor højden og vægten måles, kan en læge bestemme BMI-procent, og for teenagere over 95-percentilen betragtes de som overvægtige. Diskutere vægt muligheder med en læge eller diætist kan være gavnlig før du starter på kost og motion program. For teenagere, der har potentiale til at vokse flere tommer, kan de måske fokusere på at opretholde deres vægt og vokse ind i det over tid. Når sundhedsproblemer er til stede, eller hvis en teenager for det meste er ved at vokse, kan fokus på vægttab være det anbefalede handlingsforløb. Under alle omstændigheder kan du tale med en læge, før du starter en bestemt diæt eller træningsplan, og reducerer risikoen for komplikationer og problemer.

Da teenagere vokser og måske føler sig sultne oftere end voksne, opfordrer de regelmæssige måltider samt en eftermiddag snack om dagen. Begrænse forarbejdede fedtholdige fødevarer og sukkerholdige drikkevarer, der bidrager til kaloriindtag, men giver normalt ikke næringsstoffer. I stedet bør teenagere forsøge at få tre portioner af lave eller fedtfri mejeriprodukter og mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Medtag en række forskellige frugter og grøntsager, og inddrage teenagere i at vælge mad og forberede dem til at gøre måltider sjovere. Selv med sundere valg skal du være opmærksom på delkontrol og holde dele af fødevarer inden for anbefalede grænser. Værktøjer som MyPlate kan hjælpe teenagere med at forstå madportioner og planlægge deres måltider.

Ændring af kosthold Holdninger

Da teenagere er på et stadium i livet, hvor de forbereder sig på at leve uafhængigt og gøre mange af deres egne valg, Forældre og teenagere bør også fokusere på at forbedre holdninger og opfattelser af mad. Disse ændringer sker langsomt, og det kan være en fordel at kun lave en ændring om ugen. Familiecentrerede måltider hjælper med at forbedre den samlede spiseoplevelse og undervise teenagere om at nyde mad på en sund måde. Fødevarer bør også aldrig bruges som belønning, og forældre bør afholde denne vane så meget som muligt. Endelig kan teenagere ændre deres kost meget lettere, når hele husstanden spiller en rolle. Støtteændringer for teenagere er meget nemmere, når hele familien også er inkluderet i sund opførsel.

Øget udøvelse

Det amerikanske sundheds- og menneskeservicemedarbejder anbefaler, at teenagere bliver aktive mindst 60 minutter, hvis de fleste ikke alle dage i ugen. Denne anbefaling kan være svært at følge, så overvægtige teenagere skal starte langsomt og rumme motion hele dagen for at opbygge op til en fuld time motion. Både modstand og aerob træning giver fordele for teenagere. Til motionsøvelse træner du i otte til 15 gentagelseszoner og gennemfører et til tre sæt med to til tre sessioner om ugen. For generel styrke træner alle muskelgrupper og matcher programmet til teenagerens evner og interesser. Til aerob træning, hurtig gang, jogging, cykling og andre former for motion kan udføres som tolereret. Teenagere kan nyde at deltage i en lokal helseklub eller udøve motion gennem daglige aktiviteter, sport og andre fysiske øvelser som svømning. Overvægtige teenagere bør forsøge at gennemføre en samlet 60 minutter om dagen, selv om denne øvelse kan fordeles hele dagen i kortere intervaller.