Ernæring og motion information til 5. Graders

Hvis du visuelt undersøgte en klasse af femte gradere, ville du se et bredt udvalg af kropstyper - nogle børn tårnhøje over andre, lidt magert og atletisk og nogle med lidt babyfedt tilbage i deres kinder. Selvom de er fysisk ret forskelligartede, er alle femte-gradere alle i gang med den hurtige udvikling i forbindelse med puberteten. Derfor er det vigtigt at tilbyde femte graders solid nærings- og fitnessinformation, så de vil danne sunde vaner til deres teenage- og voksenår.

Vælg MyPlate

MyPlate-grafikken, designet af US Department of Agriculture , er beregnet til at forenkle sund spisning for børn og voksne. Grafikken viser en pladsindstilling med pladen opdelt i kvadranter. Halvdelen af pladen er fyldt med frugt og grøntsager, en fjerdedel med magert protein og kvart med helkorn. Til siden er et glas mælk som en påmindelse om at have en servering af fedtfattig mejeri. Diskuter grafikken med din femte grader og bede ham om at tegne en tom plade og fylde den med sunde madvarer.

Grave dybere

Femte gradere har modenhed til at forstå nogle af de finere punkter i ", 3, [[Sørg for, at dit barn kan liste de fem fødevaregrupper - frugt, grøntsager, korn, protein og mejeri derefter diskutere gode valg inden for disse grupper. For eksempel forklarer USDA at der er fem typer af grøntsager: mørkegrøn, rød og appelsin, stivelsesholdig, bønner og ærter og andre. Bed dit barn om at tænke på en grøntsag for hver undergruppe. En anden vigtig skelnen er hele korn versus raffinerede korn. Forklar at fuldkornsprodukter omfatter hele kernen og er næringsmæssigt overlegne til raffinerede fødevarer. Spørg din femte grader om at liste hele kornfødevarer som havregryn, brun ris og fuld hvede brød.

Få bevægelse

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse anbefaler mindst 60 minutters fysisk aktivitet pr. dag for børn. Tre gange om ugen bør børn udføre en styrke-træningsaktivitet - som f.eks. Gymnastik eller push-ups - og knoglestyrkeaktivitet - hoppetov eller løb - i deres 60 minutters øvelse. Ved første øjekast synes CDC's retningslinjer anstrengende. Husk at enhver aktivitet tæller, herunder skoleforløb og klasser for fysisk uddannelse.

Undervisningsbalance

I børnene begynder man allerede i femte klasse at føle peer- og medietryk for at se på en bestemt måde. Hvis du ikke er forsigtig, kan dit barn høre dig tale om fitness og ernæring og tage det som en ikke-så-subtile hint at slanke sig. Mens ernærings- og fitnessuddannelse er vigtig, er den bedste måde at lære sundhed på femte gradere, at model gode vaner. Involver dit barn i køkkenet, så han kan være stolt af at lave sund mad. Tag dig tid til at gå til parken som en familie eller spil et spil med din femte grader efter arbejde. Vis dit barn, at sund mad er brændstof til en sjov og aktiv livsstil.

, , ] ]