Ernæring og motion til 5. klassere: Byg sunde vaner til livet

Hvis du ser en 5. klasse, vil du se store forskelle på kropstyper – nogle høje, nogle smale/atletiske, nogle med babytøs. Men alle er i gang med den raske udvikling forbundet med pubertet. Derfor er det vigtigt at give 5. klassere solid ernærings- og fitnessviden, så de bygger sunde vaner til teenage- og voksenår.

Vælg MinTallerken (MyPlate)

MyPlate-grafikken fra USDA forenkler sund spisning. Den viser en tallerken delt i kvadranter: halvdel frugt/grøntsager, fjerdedel mager protein, fjerdedel fuldkorn. Til siden et glas mælk som påmindelse om fedtfattigt mejeri. Diskuter grafikken med din 5. klasser og lad ham tegne en sund tallerken.

Grav dybere

5. klassere kan forstå finere punkter: lad dem navne de 5 fødevaregrupper (frugt, grøntsager, korn, protein, mejeri) og diskutere gode valg. Forklar de 5 grøntsagstyper (mørkegrøn, rød/orange, stivelsesrig, bønner/ærter, andre) og lad dem nævne eksempler. Skelne mellem fuldkorn (hele korn, næringsmæssigt overlegent) og raffineret korn. Lad dem nævne fuldkornprodukter som havregryn, brun ris, fuldkornshvedebrød.

Få bevægelse

CDC anbefaler mindst 60 min. fysisk aktivitet dagligt for børn. 3 gange ugentligt: styrketræning (gymnastik, armhævninger) og knoglestyrkende aktivitet (hoppetov, løb) inden for de 60 min. Husk: ALLE aktiviteter tæller – skoleturen, idrætshold, lege.

Undervis i balance

5. klassere føler allerede peer- og medietryk om udseende. Undgå at tale om fitness/ernæring på måde, der lyder som hint om at slanke. Bedste undervisning er at MODELLERE gode vaner. Involver barn i køkkenet – lad dem være stolte af at lave sund mad. Gå i parken som familie eller spil sammen efter arbejde. Vis, at sund mad er brændstof til sjovt, aktivt liv.