Forstå de fysiske symptomer på stress: Årsager og håndtering

Stress kan vove med din sundhed, forværre eller forårsage en række fysiske lidelser. En undersøgelse fra 2007 udført af American Psychological Association (APA) viste, at en tredjedel af amerikanere lider af ekstrem stress. Syvoghalvfjerds procent af de undersøgte rapporterede at opleve fysiske symptomer relateret til stress. Effektive stresshåndteringsteknikker er nøglen til at reducere dit stressniveau og opretholde god sundhed.

Identifikation

Stress opstår, når du føler dig truet eller overvældet. Når dit stressniveau stiger, gør din hjertefrekvens og blodtryk det samme. Dit blodsukkerniveau skyer også i et forsøg på at give din krop mere energi, hvis du skal flygte. Blodkoagulation sker hurtigere for at forhindre for meget blodtab, hvis du bliver skadet. Når stressniveauet stiger, modtager dine store muskler øgede mængder blod for at give mere styrke, hvis du bliver angrebet. Mens alt dette ville være nyttigt, hvis du blev forfulgt af en bjørn, skelner din krop ikke mellem reelle og opfattede trusler og reagerer på samme måde, enten du står overfor et dyreangreb eller en rasende chef. Hvis disse reaktioner bliver en daglig del af dit liv, kan du begynde at opleve sundhedsproblemer.

Hvordan stress forårsager sygdom

Når du er konstant stresset, påvirkes næsten hvert system i din krop negativt. Dit immunsystem kan blive undertrykt, så du smitter virusser, du normalt ville kunne bekæmpe. Et forhøjet blodtryk kan øge din risiko for hjerte-kar-sygdomme, hjerteinfarkt eller apopleksi markant. At føle sig stresset kan påvirke din evne til at blive gravid. Du kan endda bemærke, at du begynder at se ældre ud, når du står under kronisk stress.

Fysiologiske symptomer

Symptomer på stress inkluderer hovepine, nakke- eller rygsmerter, svimmelhed, udslæt, bylder, kvalme, diaré, vinde, sved, ringende eller summerende i ørerne, svelningsproblemer, rystende hænder eller fødder, tør mund, halsbrænd, forstoppelse, mavenpine, gas, hyppig vandladning, åndedrætsbesvær, hjerteslag, brystsmerter, søvnforstyrrelser, lav libido eller problemer med seksuel præstation, og vægttab eller vægtøgning. At leve med stress kan forårsage hjerte-kar-sygdomme, autoimmunesygdomme, hudlidelser, fordøjelsesproblemer og kroniske smerter.

Psykologiske symptomer

De psykologiske symptomer kan være lige så farlige som de fysiske manifestationer af stress. Du kan bemærke, at du har svært ved at koncentrere dig, og ofte føler dig uorganiseret og overvældet af rutineopgaver. Du kan føle dig ensom og uværdig, og i ekstreme tilfælde tænke på selvmord. Dit stressniveau kan negativt påvirke dine relationer til familie og venner, især hvis du begynder at overreagere på mindre iritationer, bliver defensiv eller fientlig, eller trækker dig fra relationer. Jo længere du oplever betydelig stress, jo større chancer for, at du begynder at søge lettelse ved at misbruge stoffer, alkohol eller cigaretter eller deltage i selvdestruktiv adfærd.

Håndtering af stress

At genvinde din fysiske sundhed kræver reduktion eller eliminering af stressfaktorerne i dit liv i kombination med at ændre måden, du reagerer på stress. Motion, deltagelse i aktiviteter, deling af dine bekymringer med en ven, og at lære afslapningsteknikker kan hjælpe med at reducere dit stressniveau. I nogle tilfælde er den eneste måde at reducere stress på at fjerne dig fra den stressende situation, som i tilfældet med en svær jobsituation. Psykologisk eller psykiatrisk rådgivning og supportgrupper kan være meget nyttige, hvis du ikke kan reducere dit stressniveau på egen hånd.