Lås dit potentiale op: Psykologiske strategier til styrketræning

Vægtløftningsevne afhænger i stor grad af fysisk form og muskelstyrke. Vægtløftere skal være i top fysisk form for at løfte tunga vægte. Dog involverer vægtløftning også en mental komponent. At ændre måden, du tænker på, kan hjælpe dig med at blive bedre som vægtløfter. Brug disse psykologiske metoder til at arbejde hårdere og øge mængden af vægt, du kan løfte.

Mål-sætning

For at blive en stor vægtløfter og øge dine løfte-evner, sæt konkrete mål for dig selv. Undgå vage eller abstrakte mål som "få store armmer". I stedet, skab mere specifikke langtid-mål som "være i stand til at bænke-presse 125 kg. til maj næste år." Så lav under-mål, der hjælper med at opretholde din fokus og opnå milepæle langs vejen.

Psykologer har fundet ud af, at atleter, der sætter konkrete mål, viser signifikant forbedring. Det skyldes organisationen og fokus, mål bringer, samt motivationen for at arbejde mod et specifikt slut-punkt.

Fokus

Hvis du prøver at øge din vægtløftningsevne, prøv at fjerne eller mindske forstyrrelser. Vægtløftning kræver mental aktivitet for at fokusere på løftet og blokerere ekstraneous støj. Under hvert løft, koncentrer dig om, hvad hver del af din krop gør. At give opmærksomhed til din form og fokusere din fulde opmærksomhed på løftet hjælper dig med at øge i styrke.

Visualisering

Sportspsykologer rådgiver atleter til at bruge visualisering til mere effektivt at opnå mål. Hver dag, forestil dig selv at fuldføre et vigtigt mål eller opnå et løft-milepæl. At tænke positivt om det, du vil opnå, hjælper dig med at opretholde motivation og arbejde mod dine mål.

Før hvert løft, visualiser din krop udfører bevægelsen med korrekt form. At bruge mental imagery til at planlægge hver aktivitet forbedrer præstationen, når du faktisk udfører bevægelsen. Det vil tillade dig at løfte mere effektivt og øge vægte.